習慣性脫臼的話是由於原來穩定的結構破壞掉了，比如關節盂破裂，關節囊或韌帶撕裂，拉長了，使關節容易滑脫分離。建議加固關節結構，體外鋼架，繃帶，膠帶加固或手術。保守治療吧。手術很貴。貝克漢姆做過的一次膝部手術，75萬英鎊。怎麼鍛鍊呢？少做大幅度，大力量的運動，慢慢用小重量找感覺，鍛鍊肌肉控制能力，但基本上也沒大作用。結構損傷，肌肉作用有限。就像滑輪壞了，傳送帶又能有多大作用呢？

如果脫臼了，你就不要訓練了，老鐵。找個涼的地方躺下來，喝點水，等他恢復好了去健身房。

美國健身學者透過肌電圖研究表明：在日常肩推動作中，對三角肌刺激最大的是前束。上半身和地面的角度越大，肩部的壓力就越大，從28°到90°，傾斜的角度越高就越能刺激到前三角肌。

只要有推的動作，我們的前三角肌就可以得到足夠的成長，例如胸推，上斜推，肩推。。。

這是為什麼很多人看起來前束會比後束髮達很多。因為在很多動作中我們後束的參與度極低。

所以在肩部訓練日中，推介大家做完肩推動作後，更多的做一些外展訓練來刺激三角肌中束和後束。

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關節脫臼，根據恢復傷愈程度，我們可以進行適度的訓練，提高關節穩定性，增強肌肉力量與耐力，避免再次損傷及血流不暢造成淤積、脹痛等。

（訓練前，需詢問醫生建議）關節脫臼，康復後一般建議採用靜態支撐、對抗牽引、緩解拉伸等方式，來強化穩定關節。

手腕關節一般採用：雙手握拳，手臂自然伸直，將拳頭頂住牆面或其他堅實平穩接觸面，身體直立，身體重心稍向前，對腕關節輕壓施力，過程保持均勻呼吸，收腹挺胸，軀幹穩定；堅持30秒-60秒，重複3-5次。

腳踝關節一般採用：單腳（患腿）支撐，雙手輕扶固定物（可根據關節感受反饋強弱變化為單手輕扶、雙手叉腰），支撐腳自然伸直，膝關節微屈，收腹挺胸，兩眼平視前方，過程保持均勻呼吸，軀幹穩定；堅持30秒-60秒，重複3-5次。

肩關節一般採用：兩臂自然伸直，肘關節微曲，收腹挺胸，自然沉肩，下顎微收，兩臂在胸前擊掌-回到大腿兩側、在頭上方擊掌-回到大腿兩側、向身後儘可能延展-回到身體兩側，過程保持均勻呼吸；依據該順序迴圈進行10-20次，做3-5組。

一星期最少進行3-5天訓練，也可根據自身實際情況安排訓練頻率。

兩週後，可適當加入該關節周邊肌群的力量訓練，增加肌肉力量與耐力，提高關節穩定性。