無論哪種運動，熱身準備活動都是很重要的，運動前充分拉伸軟組織，活動關節韌帶，可以有效地防止運動時用力不當造成損傷。

腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群最好不要練習單邊運動如羽毛球 乒乓球，容易引起脊柱兩側受力不平衡，加重症狀。而籃球 足球運動需要急轉 急停，對關節負擔過大，容易引起韌帶損傷。呼啦圈這類運動則會對椎間盤施加螺旋向下的壓力，加重椎間盤突出，特別要避免。仰臥起坐需要反覆屈伸腰部，還是會增加椎間盤壓力，也是不適合。

比較理想的運動是既可以拉伸脊柱減輕關節壓力，又可以鍛鍊肌肉力量增加韌帶柔韌性。所以像游泳 單槓 瑜伽效果都不錯，在家練習的話飛燕 俯臥撐也可以。

如果還伴有肩周炎的問題，除了可以練習單槓拉伸外，還可以配合爬牆鍛鍊恢復。

您好肩周炎及腰椎間盤突出患者在日常生活中應該多注意防寒保暖，先說下腰椎間盤突出，此病是機械性病痛，並非由免疫力低下引起，因此透過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應儘量多休息，完全治癒後，再循序漸進做運動，但仍預防做劇烈運動。1、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。3、避寒保暖，戒菸控酒。4、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性5、治療期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅遊需坐臥鋪等。肩周炎主要症狀就是胳膊抬舉受限，夜晚疼痛加重。肩周炎可以適當的吊吊單槓。

希望上述回答，可以幫到您，祝早日康復！

肩周炎是肩關節活動受限，肌肉勞損，氣滯血瘀，氣血迴圈不暢所致，一般不建議做太大幅度動作，以免拉傷加重病情，建議做壁虎爬行法，就是趴下原地不動，學著壁虎爬行動作，可鍛鍊到頸椎，肩膀以及腰椎，還有一個方法對腰椎特別有好處，就是跪膝法，可在床上做，也可找個軟的東西墊再做，具體做法是:閉著眼睛，完全放鬆，無雜念，然後跪著走路，來回算一圈，沒次做十圈這樣，堅持一段時間，效果就出來了，最後希望您身體健康！