清晨並不是鍛鍊的最佳時間，最佳時間是傍晚，老人每天鍛鍊時間是30分鐘，不要運動量過大，走步以6000步左右為準。

每天清晨快走鍛鍊，尤其是在秋冬季節其實是非常好的習慣，因為可以幫助身體去適應季節的變化，這樣身體的抵抗力才更強，那麼抗病能力也才會更好，而對於60歲左右的人來說，是馬上進入老年或者剛剛進入老年，正是為老年健康生活打下堅實基礎的關鍵時期，運動就十分的重要了，那麼每天的運動可以放在早上也可以放在傍晚，但是建議早上的運動最好等到太陽昇起的時候，從中醫的角度來說，這樣才不會損傷陽氣。

那麼對於60歲的老年人來說，每天的鍛鍊時間一次可以在半小時至1小時之間，當然要根據身體的狀況來定，與運動的強度也有一定的關係，如果是身體狀況較高，沒有疾病的人建議每天半小時左右的有氧運動，再加上1小時的力量運動，因為對於老年人來說，除了預防心腦血管疾病很重要外，預防骨質疏鬆也非常重要，而對於預防骨質疏鬆，補鈣只是其中的一方面而已。

骨質疏鬆的發生，除了與鈣流失較高，以及相關營養素攝入不足有關，如：鈣，蛋白質，維生素C，維生素D等等，還與老年人流失的肌肉有關，肌肉比例越低骨質疏鬆的風險就越大，所以對於老年人來說，增肌的運動也是不能少的，每天可以在40分鐘至1小時，運動的形式如：深蹲，俯臥撐，啞鈴，平板支撐等等，在專業人士的指導下也可以進行一些器械類的運動。

每天早晚出去快走，對身體有益身心健康?為什麼?

一年四季每天早晚出去快走，對身體很有益身心健康的表現，快走幫助全身血液迴圈暢通無阻，消耗體力能量，有降脂減肥作用，促進新陳代謝，幫助胃腸蠕動能力，防止便秘，增加食慾胃口，人到六十多歲了，每個功能器官都在減退了，如果沒有運動，天天都在家裡一直下去，會引起手腳不靈活了，上下幾個臺階都無法走路了，

想要身體健康長壽，必須每天早晚出去快走，或者走路都可以的，人到六十多歲了或多或少手腳都不靈活，人類的壽命，看走路可以預測到壽命長短，假如人走不了走路了，那說明他的全身各個器官都在下坡了，活不了多久了。

但是我說的不是所有人都可以快走好，會快走的人可以，但是有些到六十多歲老年人是不會走的，那有辦法出去散步走路也可以吧，總是對身體有好處的表現。

人到六十多歲了，能出去跟朋友一起快走散散心也好，放鬆放鬆心情，保持心態很重要的。想要身體健康長壽，必須堅持每天早晚出去快走有氧運動，對心肺功能正常，防止心肌梗塞，快走時每分鐘一百二十步以上，這樣有氧運動才能對心肺功能增強，提高抵抗力。