戶外徒步，不但可以爬山，平路也可以。

最好穿上徒步鞋，或適合運動的鞋，如果還覺得鞋底薄，可再添一層鞋墊，達到穿著舒適，起到減震作用即可。

腳關節不舒服，不外乎扭傷，鞋底一側磨損，尤其外側，造成腳腕睏乏。其實只要把磨損處墊平修理一下即可，不會造成腳關節不適。

另外，膝蓋痠疼，長距離徒步可戴上薄一些的護膝，起到保暖作用，也可以加墊一層鞋墊，起到減震作用。膝蓋痠疼，尤其冬季，穿著太薄，途中停歇，再起步走時，會有這種情況出現，受寒了，戴上護膝，就好些。

戶外徒步，相比較於平時的走路，強度大的多，因為身體負重，加上路程遠。所以，對腳部關節和膝蓋都有影響。長期行走，對腳後跟影響最大(個人真實經歷)，除此之外，如果涉及到上坡，對膝蓋還有一定的影響。

所以，在徒步的時候，選擇合適的鞋子很重要。一定要買質量品牌好的。第一要合腳，穿上不能有太大空隙或者閉腳。第二要防滑，選擇鞋底多釘的和鞋面硬一點的(主要防止在斜坡上面走的時候發生崴腳的情況)。第三要透氣防汗，俗話說病從腳起，所以要保證腳不會受寒，不然會引起很多疾病。此外在行走的時候要讓腳部受力均勻(比如有些人走路主要腳後跟受力，這樣長期以來會導致腳跟疼痛)

膝蓋也是一個重要的部位，在徒步行走的時候，尤其是上下坡的時候，需要膝蓋用力。防止膝蓋磨損，第一不要太激烈，平緩的發力，不要太激烈。另外一定要注意膝蓋保暖，防止後遺症。

以上均為個人真實經驗，因為之前沒有注意到這些，現在腳部落下了病根，長期行走的時候腳跟會疼。所以希望新驢友們能夠吸取我這個教訓。

長時間徒步運動，對腳關節的傷害還是比較大的，因為徒步運動量一般是常人運動量的3-4倍，這麼大的運動量必然會對腳關節產生影響。

長時間徒步運動，會對腳和踝關節造成傷害，若是步行太快，還會造成肌肉的拉傷，有的時候，要是路面不平，由於兩條腿的受力不均勻，還會造成腿疼。

所以進行戶外運動，一定要選擇一雙好鞋子，最好不要是新鞋，一般新鞋都比較容易磨腳，同時最好選擇路面平坦的路來走，遇見下坡，應該緩緩的走下去，不宜太快，以免傷到膝蓋，扭傷踝關節。

若是不慎扭傷，應該立即採取冷敷處理，防止出血，然後就是要進行休息，如果有膏藥，還可以貼敷膏藥，可以達到活血化瘀的作用，有一種膏藥叫做葛佑堂，它是一種純中藥製成的，對人不會有任何傷害和副作用，要是疼痛還是比較劇烈，可以輕輕的進行按摩，以緩解疼痛、腫脹。