太專業的就不說了，用白話解釋就是經常鍛鍊會使身體有一種需要力量和肌肉的假象，身體肌肉就會變得發達來適應生存，如果經常進行有氧運動，身體會認為你需要足夠的耐力肌來生存；如果經常進行無氧運動，身體會認為你需要很大的力量，肌肉纖維輕微撕裂，然後重組變大，不管是哪種運動，只要肌肉處於疲勞狀態，身體就會分配更多的營養補充到肌肉裡以適應近期運動所需要的力量。要是你很長時間不運動，身體會覺得你的生存環境不需要很多體力就會慢慢退化肌肉和力量，這種情況下又吃很多身體就會把沒有消耗的熱量和脂肪儲存起來以備不時之需。這和動物的進化相類似。

健身最主要的是可以提高心肺功能，增加肌肉纖維的韌性和耐受力，但要注意循序漸進，適合自己。羅馬不是一天建成的，所以堅持才是最重要的。

經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉的能量物質多，血管更豐富。能量儲存越多、耐受力越強。肌肉中新生的毛細血管也非常的多，毛細血管的增多便肌肉中血流量大大增加，新陳代謝加快，更增加了肌肉的體積！使之更為健壯和豐滿！只有透過長期堅持健美才能使肌肉的代謝、儲能或者是肌纖維增多，肌肉塊增大。

另外肌肉的增長與年齡關係也很大，男子25歲時就達到了最高值，以後就會慢慢下降，女子是在22歲時達到最高值。所以要想健美，獲得肌肉的要提前行動！健身健美從娃娃抓起！

另外也要注意：雖然肌肉的增長要靠長期艱苦的訓練積累，但訓練後也要透過休息和營養物質的補充才能得到恢復，要掌握循序漸進。一口吃不了一個胖子，持久的恆心，耐心也很重要。

遺憾的是鍛鍊並不能使肌肉變發達當然這話有點拗口。

首先明白，一、持續的訓練能讓你對某個動作熟悉程度加深。所謂熟能生巧，久而久之會感覺越來越輕鬆，但你會發現肌肉大小並沒有變化，有的人還會越來越小。

二、現在比較認可的觀點是訓練使得肌肉纖維破壞，透過超量恢復讓它變大。

三、既然說訓練後的補充才是肌肉變大的原因。有的人就會提出疑問，為什麼有的人飲食無變化但肌肉還是變發達了？主要是因為消化吸收能力增強了，平時吃的夠單沒有消化被排出體內 鍛鍊之後消耗增大但仍然沒有超過界限。

四、所以說食量不增加的鍛鍊，對於增肌而言毫無意義。

目前，關於肌肉是如何變化增長的尚未有一個有理有據的說法。隨著科學的進步，以往的觀點說不定會被推翻。也存在有的人天生肌肉量比較高。

總之多鍛鍊總是沒錯的。