會有專門的體能教練帶領拉伸，少或者基本沒有靜力拉伸，多動力拉伸，自己百分之60-80加速折返跑，以及傳接球練習

以足球為例，足球運動是一項高對抗性的球類運動，在運動過程中，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂。因此在進行足球運動前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷。一般熱身在十到二十分鐘就可以的。熱身的步逐有以下幾種：

1.首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。

2.圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。

3.後腿直立，前腿抬高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。

4.兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。

5.有球練習，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。

熱身一般分有彈震式拉伸，靜態拉伸，動態拉伸，PNF拉伸和專項技術熱身。PNF拉伸全稱Proprioceptive Neuromuscular Facilitation”，中文翻譯過來叫“本體感覺神經肌肉促進療法”。PNF拉伸法與靜態拉伸比較相似，不同之處在於PNF拉伸加入了一個肌肉主動收縮的步驟。