步幅是否過大要看腿的擺動幅度。步幅過大會特別費力，只要不是故意增加擺動幅度就可以。跑步是有騰空段的，每個人都不一樣。最舒適的步幅才是最適合的步幅。

這個不算大步幅，172這個身高其實是跑馬的黃金身高！你關注步幅的同時也要保證一下步頻，進階段的參考是步頻180/分鐘，步幅1.3。

步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。一般都把相對步頻高的跑法叫做“步頻跑法”，而相對步幅較大的跑法叫做“步幅跑法”。但是具體兩種跑法的明確界限，學術界也沒有定義。具體到業餘鐵三選手訓練來說，一些堅信180步的步頻跑法並樂此不疲，而一些跑者則認為過高的步頻對心肺壓力過大，採取大步子才是正解。那麼到底有沒有合理的答案呢？

1 步頻跑法

步頻跑法是指每步距離相對比較小，但是頻率較高的跑法。日本著名女子馬拉松運動員高橋尚子就是步頻跑法的典型代表人物：在比賽期間，身高163cm的她，最高步頻達到240步，平均步頻也有209，步幅145cm。

總的來看，步頻跑法的優缺點主要有以下幾個優點：

①著地時身體的衝擊力也小，能夠減少對關節和肌肉的衝擊，防止傷病；

②身體的垂直幅度少，提高跑步效率。

缺點：

①高步頻隨著擺臂/邁腿的增多，心率上升快，身體的疲勞感會比較強。

②並不能完全避免傷病，當負荷超過身體的承受能力時，傷病風險也會隨之出現。

2 步幅跑法

對於初期跑步的業餘選手來說，步幅一般在75cm-100cm左右，而運動員一般在160cm以上。還有選手的步幅大於身高。步幅跑法的主要代表選手有牙買加的博爾特（最高步幅2.7米，步頻264)。

總的來看，步幅跑法的優缺點主要有以下幾個：

優點：

①大步幅容易出速度，不僅適合短跑，也適合長跑，而步頻跑法只相對適合長跑；

②在同樣的速度下，消耗的能量也比步頻跑法要小。

缺點：

①你要駕馭大的步幅，必須要有更加強大的肌肉才行，否則容易受傷

②步幅跑法有點“跳”的因素。身體的垂直幅度大，著地時身體的衝擊力也大。受傷的風險也大，所以說步幅跑法不適合跑步新手。