做一些產後恢復的操，有很多運動app，可以下載，裡面有產後恢復這個班塊，專門設計，跟著她的影片運距可以了。產後恢復要循序漸進，月子裡不要劇烈運動，滿40天后，可以試著每天增加運動量。多吃蔬菜水果，適當運動，相信會恢復到原來的身材的！

產後如何瘦身，以下供您參考:

1.母乳餵養:母乳餵養好處多，孩子長的好，免疫力強，你自己恢復也好，還不容易乳腺增生喲～

2.跳繩:每天早餐前空腹500＋，包你吃好喝好心情好；晚上睡前500+，包你睡好夢好天天好。

3.騎車:午休後腳踏車或者動感單車10公里，騎到大汗淋漓。

4.老公按摩:這個效果估計和ML差不多，超級燃燒卡路里and塑形了。

以上，做到包你瘦回婚前喲～我記得我生完baby回單位，還有人以為我沒結婚～捂臉～加油～加油～

簡單來說還是主要在飲食上下功夫，

大家都知道月子期間寶媽們都會大量攝入高蛋白，用來哺乳新生兒。那麼這時候就需要注意了，我們在滋補過程中一定不能過量，一旦過量多餘的食物會使身體裡面糖與脂肪代謝紊亂，從而造成各種疾病以及肥胖身材，因此要注意正確進補。

所以建議寶媽們平時多吃一些高纖維的食物，比如粗糧或者各種蔬菜，促進腸道蠕動防止便秘。

在一方面就是不能喝過量濃湯，只有這樣長期堅持下去就會見到瘦身的效果。

也可以透過這麼幾個動作來鍛鍊？

1，仰臥半起

2.腹式呼吸運動

3.有氧運動

我們再做有氧運動時候一定要配合力量訓練一起，從低強度逐漸過渡到高強度，運動過程中保持讓呼吸微喘，心跳略快就行了

剛開始做有氧建議從快走，慢跑，騎腳踏車，游泳，跳繩等等都可以。

力量訓練初期多以肌耐力的“等長”運動為主，逐漸過渡到“等張”運動。

等長：肌肉持續用力沒有收縮

等張：肌肉間歇用力並且反覆收縮。也就是我的個人看法，希望大家可以習慣！

做月子期間：剛生產完，身體虛弱，飲食易清淡，特別是產後第一週最好以流食粥類為主，千萬不可在第一週就盲目大補特補，那隻會增加身體的負擔，影響惡露的排除及身體的恢復！另外食用油以香油為主！飲食以少鹽無調料為主，期間可吃些鬆軟麵食及蒸菜，水果熟食最好！適當運動，注意休息和保暖！有條件的話可選購束腹帶，練練產後瑜伽等！當然月子期間保持好心情才是最主要的，因為它利於瘦身更利於保證奶水質量！就算月子期間瘦得不明顯或者沒瘦，在帶孩子期間，堅持母乳餵養加上帶孩的辛苦，10個準媽媽9個都會瘦下來的！親眼見證的哦！