1、跳繩

跳繩除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。對女子更有幫助。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

消耗脂肪指數：☆☆☆☆☆

2、登山

登山運動起源於阿爾卑斯山區，故也稱為“阿爾卑斯運動”。登山運動每半小時就能消耗人體大約300卡的熱量，所以，登山是最能消耗卡路里的運動之一。

消耗脂肪指數：☆☆☆☆☆

3、網球

網球一項被扣以“貴族運動”“高雅運動”，孕育在法國，誕生在英國。網球運動每小時就能消耗人體352卡熱量，運動適合於城市。

消耗脂肪指數：☆☆☆☆

4、跑步

跑步每小時能消耗人體352卡的熱量，一般說，早晨適合鍛鍊的時間在6-8點之間，傍晚事宜鍛鍊的時間為5-6點，鍛鍊半小時後方可吃晚飯。跑步運動有四忌：1、不做準備運動 2、忌大霧天氣運動 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。

消耗脂肪指數：☆☆☆☆

5、沙灘排球

沙灘排球是一項令人熱血沸騰的運動，每小時能消耗人體大約320卡的熱量，更主要的是，它能讓每一個身臨其境的人熱情奔放，勇往直前。

消耗脂肪指數：☆☆☆☆