現代人的生活節奏越來越快，白天的學習工作令人喘不過氣，即使想健身也抽不出時間，而當晚上躺在床上，才日復一日的懊悔自己今天又沒有運動，望著贅肉空嘆息。但是要知道，並不是所有的運動都需要去健身房或者需要器械，今天這一套瑜伽動作，自重訓練，側重於拉伸，躺在床上滿足你一天的訓練量。

1、橋式

↑針對整個後側鏈進行強化的練習，在安靜的室內一隅，躺在床上輕閉雙目，將注意力集中在發力部位，既能放鬆身心也能鍛鍊身體。

體式要點：肩胛骨以上放鬆平躺於床上，膝蓋彎曲分開與肩同寬，臀部和大腿後側發力收緊將身體抬起，胸腹部和大腿呈一條直線，保持20秒。

2、仰臥束角式

↑睡前的臥室裡光線昏暗，最適合進行瑜伽等舒緩的練習，不僅彌補了一天的運動量，還能促進睡眠。

體式要點：仰臥起始，上半身和臀部緊貼在床，雙手於身體兩側自然分開，雙腿彎曲並向身體兩側開啟呈對角，雙腳相抵，膝關節儘量下壓，感受臀部向中間收緊。

3、魚式

↑睡前十分鐘躺在溫暖柔軟的床上，關上窗簾，放空身心，在一呼一吸之中找到最佳睡眠狀態，在訓練核心的同時提升睡眠質量。

體式要點：頭部和臀部貼緊床面，雙腿彎曲至小腿貼近大腿，踮起腳尖，雙手置於身體兩側，核心收緊向上發力，腰部略微抬起離開床面，胸腔開啟。

這套瑜伽動作全方位拉伸了身體各個部分的肌肉，並鍛鍊了多數女性較為薄弱的臀部和腰部，每天睡前堅持十分鐘，方便舒適又能收穫好身材。