千萬不要節食減肥，真的會反彈，

把體重稱都彈飛掉！

你持續餓的時候，身體的激素水平會變化，

男性會影響生育能力，女性會影響月經。

而且一旦開吃，就會本能的暴飲暴食

首先我們要了解：

減肥的本質是控制熱量差：減肥=熱量攝入-熱量代謝

健康飲食就是把原本吃重油脂和高碳水化物的飲食習慣，

改成吃低碳水化物，高蛋白。

參考下圖的飲食食譜：

非常適合上班族，可以自由調整時長和順序。

從技巧上來說，只有三個原則：簡單，簡單，簡單。

新手最重要的任務是減脂，推薦先做簡單的全身燃脂的動作，

比如：每天跳繩子2分鐘一組，開合跳20個一組，平板支撐極限挑戰。

比如平板支撐第一天只能10秒，堅持一禮拜，可以做到20秒。

你能感受到自己一天一天的成長，真的很棒。

只有簡單才能堅持。

從理論上來說：減肥=攝入-代謝

所以只要養成良好的運動和飲食習慣就能夠瘦下來。

從實際操作上來說，

被大多數人忽視的是情緒的管理，胃的安撫，還有意志的訓練。

不僅要保持良好的情緒還要對的起自己的胃。

不是隻靠技巧和理論。

正常尿液酮體應該是陰性，減肥期間建議用尿酮試紙監測尿液，如果出現尿酮體陽性，說明減肥飲食錯誤。三餐不吃主食碳水減肥就會出現尿酮體陽性。

尿酮體來源:但減肥飲食三餐不吃主食碳水，就會出現低血糖症飢餓，低血糖症會導致脂肪大量分解，就會出現血漿遊離脂肪酸濃度增高，脂肪酸濃度增高超過細胞線粒體代謝脂肪酸能力時，脂肪酸不完全氧化生成有毒酮體。所以當尿液酮體陽性時，說明人體已經出現低血糖，酮尿症和酮血癥，由於血漿遊離脂肪酸濃度增高，還會出現血脂增高，遊離脂肪酸具有脂毒性，會導致胰腺損傷。

所以當出現尿酮體陽性時，你的人體會出現以下損傷:

1、低血糖會導致人體器官缺血性損傷，尤其心臟大腦，對低糖極為敏感，會出現心跳加速，心臟缺血性損傷低血壓，氣血虧虛脫髮便祕，失眠多夢，手腳冰涼。腦缺血性損傷，下丘腦閉經，低血糖會出現飢餓，飢餓使胃酸過多，引發胃炎，幽門螺桿菌胃炎。中國知網輸入“低血糖症”瞭解損傷人體器官機理。

2、尿酮體陽性時，有毒酮體對人體損傷表現在麻痺中樞神經系統，出現精神抑鬱恍惚，甚至精神分裂。酮體抑制脂肪分解，不能減肥，只能脫水，會出現脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，細胞脫水損傷，代謝下降，會快速平臺期，快速惡性肥胖反彈。參看《運動生物化學》酮體抑制脂肪分解。

3、血漿遊離脂肪酸濃度增高，會導致高血脂，誘發三高肥胖者，心梗腦梗。高濃度血漿遊離脂肪酸濃度會產生脂毒性，損傷胰腺，所以低碳水飲食會導致糖尿病。

4、目前流行的低碳水高蛋白生酮飲食，還會導致肝腎損傷。中國知網輸入“高蛋白飲食”瞭解損傷器官機理，或者你親自體驗。

5、生酮減肥會快速平臺期，脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，快速惡性肥胖反彈。

常見的低碳水高蛋白飲食特點:三餐看不到一半食物體積以上的主食，或者三餐主食吃不飽，斷食，辟穀，輕斷食，邱醫生減肥飲食，北京協和陳騙子低碳水生酮飲食。都是經典的死亡生酮飲食，尿酮體試紙一測便知。

面對減肥，總有一群人會認為。

只要閉上嘴節食或不吃就能減到肥，

也許剛開始會體重下降一些，

可是一吃回食物就又反彈，

反反覆覆，最後只會把脂肪堆積得越來越多，

就變成‘喝水都胖’的體質；

其實節食或斷食減肥法，

是用生命在減肥；

節食或斷食減肥有什麼危害？

節食只會使身體發出求救訊號，令脂肪在飢餓的狀態下堆積地更快！現在看看下面在節食減肥時身體會有哪些變化。

首先，你的新陳代謝會退步得相當快速。其次，當你在節食後恢復到稱之為正常的飲食方法，也就是每天攝取1600到2000卡的熱量時，因為你的三碘甲狀腺素（T3）跌到谷底，身體對瘦體素和胰島素的接收受到打擊，飢餓激素則是衝到破錶。最後，你會忍不住暴飲暴食，更嚴重的問題一個一個接踵而來。

危害一：優質蛋白蛋不足

人體形成的基本單位就是細胞，細胞的形成主要成分則是蛋白質，如果我們優質蛋白攝入不足的時候，就會影響整個身體的機能，面板變得暗沉，無光澤，易衰老，新陳代謝素亂，抵抗力下降，蛋白質缺乏嚴重者更會出現水腫。

危害二：各種維生素不足

節食減肥會導致缺少維生素，缺少維生素則容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統，還會降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖，缺少維生素使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙。

危害三：蛋白質被消耗

長期節食會使身體缺乏營養，營養吸收不足的時候，身體就會優先消耗體內蛋白質而非脂肪，而蛋白質通常不會被完全分解，但會產生自由基，這種自由基會使人體疾病及衰老，基礎代謝率下降，就會造成易胖體質。

危害四：容易反彈

人們口中常說“越減越肥”，就是因為這種節食減肥，當你經過長時間的節食後會發現看見東西就想吃，從開始恢復正常飲食的時候開始，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像繃緊的彈簧一樣，一下子彈開，反而加速了成長及抗張，從而導致“越減越肥”的反彈現象。

現在你明白了，節食瘦身百害而無一利，與其在一條根本行不通的道上被活活堵死，不如一開始就走上正確的康莊大道。那麼究竟怎麼才能減重呢? 當然還是離不開減肥六字真言‘管住嘴，邁開腿’啦！

健康減肥：飲食篇

一、先懂得減肥期間能攝入多少熱量

其實現代人已越來越懂科學健康的減肥方法，減肥熱量控制很重要（什麼是熱量？什麼是卡路里？）

我們首先要知道在減肥期間每天裡我們能攝入多少熱量：

首先，可以參考自己的理想體重，訂出目標體重，來決定想減掉的體重有多少；

然後，依據減每公斤體重須減少7700大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；

接下來，以每週減0.5-1公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；

最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

讓我們以一個女生為例，她的身高168cm，體重為58公斤。

其標準體重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)

由於她的身材是屬於小骨架的，標準體重必須向下修正3%—5%，所以她為自己定下的目標體重是52公斤。她想利用三個月的時間，將體重由58減至52公斤（平均一週減0.5公斤），於是，她透過以下算式，找出減肥期間每天必須攝取的熱量。

想減掉的體重 = 目前體重 - 目標體重 = 58 -52 =6(公斤)。

三個月內必須減少攝取的總熱量= 6 × 7700 = 46200大卡。

每天必須減少攝食的熱量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = 每天所需的熱量－每天必須減少

攝食的熱量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)

也就是說，只要她有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡，三個月後，她一定可以看到磅秤上的數字由58降到52。

二、懂得每天的食物搭配

在減肥期間，只要懂得熱量概念，就離成功減肥邁進一大步了。可是除了要卡卡計算外，日常的飲食必須要以口味清淡為主，還要懂得如何選擇食物，以下圖表就是健康的飲食搭配。

健康減肥：運動篇

除了學會熱量控制管住嘴外，邁開腿運動也很重要！！

1、保持燃脂心率

想要達到減肥燃脂的目的，達到燃脂心率才是重點，燃脂心率可以達到最高心率的60%~80%為最佳，最大心率的計算方法為：220 －年齡

2、保證運動時長

每次運動保證20~40分鐘以上，每週至少運動3~5次。

3、合理的運動方法

想要更好的燃脂，建議還是要以有氧運動為主，力量訓練為輔，適當增加肌肉含量，有助與提高身體代謝水平。

減肥方法有許多種，但要懂得選擇健康有效的減肥方法。

最後，願你有詩，有夢，有坦蕩蕩的遠方，敬往事一杯酒，過去不回頭，未來不將就。

節食減肥不是真正意義上的減脂，相反有很大的危害。

節食的危害

首先長期節食是會影響身體健康的，會影響人的脾胃、腸道、引起淺表性胃炎、腎臟功能衰弱等等，女性甚至會影響到姨媽血量、姨媽日期、卵巢功能，餓是小事，身體健康是大事，不要得不償失。

人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存的，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質)，所以你看著減掉的幾斤，只是掉的肌肉而已。

所以不吃飯餓著減肥你會發現就算吃的再少也不會瘦了，因為基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。

身體比你想象的智慧，節食減肥只會越減越肥。

而且節食非常容易暴飲暴食，如果你想健康瘦下來，請先好好吃飯。❤

節食對減肥有一定效果但反彈也較快，最好的減肥方法是加強體育運動、控制飲食，這樣減肥既健康也不容易反彈。單純性肥胖的原因就是因為平時運動少，吃的多造成，所以想有效減肥就要管住嘴、邁開腿。首先控制飲食，每餐不能吃太飽以減少攝入量，脂肪含量大、油膩、熱量高等食物最好不吃或少吃，膳食纖維含量多的水果、蔬菜、粗糧等食物可以適當增加。膳食纖維一方面可促進腸道蠕動促進體內垃圾排出；另一方面可增加飽腹感延長消化時間，也可減少攝入量。其次每天進行運動，可以通過跑步、跳繩等方式促進能量消耗，促進機體代謝減少脂肪的生成，運動前最好先做些熱身運動。

不可以盲目節食。節食是指控制全天總熱量，可以根據體重來計算每天總熱量，也可以根據每日的食量減少20%或更多的比例，來決定每日的熱量。第三，也可以直接選擇極低熱量飲食和低熱量飲食：極低熱量飲食是每日控制在800千卡以內，低熱量飲食是每日熱量控制在1200千卡以內。即使節食，營養配比也是非常重要的，不能營養失衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質要按比例攝入，不可以偏食，也不可以禁食。

節食對於大部分人來說是減不了肥的，相反會因為很餓突然進食而增肥哦，所以一般不要還是不要通過節食來達到減肥的效果，最有效的是多運動，儘量控制少攝入高脂肪高熱量的食物哦

節食是一定能瘦，但關鍵是要保證健康。所以飲食結構要做規劃，高熱量以及澱粉類食物要減少，蔬菜水果要跟上，含糖高的水果要控制，多喝水加上適當鍛鍊可以初見成效。

節食減肥會瘦，但是恢復正常飲食之後就會越來越胖，想要減肥就要吃夠你 每天身體所需要的能量。就好比玩遊戲，你要掙到足夠的錢，才能買你所需要的裝備。

節食減肥真的能瘦，但是反彈也會很快，會降低身體免疫力，加重衰老速度，易掉髮，面板變差！減肥請拒絕節食，堅持運動＋健康飲食

節食減肥肯定會掉體重，不是瘦，而且體重掉到一定程度，不論再怎麼少吃也不會再有變化，反而一多吃就很容易反彈，原因是節食減肥，營養不足，減掉的更多的是糖原和肌肉，糖原又會攜帶水分，所以體重變化比較明顯，但是形體就未必了。減肥，還是要科學、合理，沒有一蹴而就的胖，自然也不會有一蹴而就的瘦，減肥是一生的事業，穩中求勝，不損身體健康還持久。

節食肯定能瘦啊

但是為了身體健康的瘦，咱們多多少少還是要吃一點的

少吃➕運動

最重要的是堅持下去

1周妥妥的瘦2斤

答案是錯誤的。很多錯誤的減肥者，從捱餓節食開始，到暴食暴飲結束，然後快速反彈，這些方法非常傷身體，出現了大量掉頭髮、皺紋變深、大姨媽出走、脾氣暴燥、胃疼等，反反覆覆用節食方法，最後傷身體，失去信心。科學研究表明：合理膳食、吃動平衡，根據自己的口味、可接受性，做到三餐合理，即不用節食，還可以達到預期減脂的目的。

同時節食減肥還存在一些誤區：

1、過度遵循少量多餐。雖然少量多餐有助於提高代謝、控制胃口。但是，過度分餐會讓人難以達到飽足感，反而容易吃過量。因此，不妨規劃好一天的三次進食。

2、不吃白飯、麵條類澱粉食品。澱粉是身體所需的營養，缺少澱粉的攝入，反而會造成食慾旺盛，從而亂吃其他東西，最終導致減肥失敗。

3、只吃低脂食品。低脂食品並不代表沒有“卡路里”，而且低脂的東西通常會新增許多砂糖與人工甘味劑，這兩樣東西反而會讓人想吃更多東西。此外，低脂食物經常無法給人帶來飽足感。