那你需要知道，心肺機能有哪些相應的評定指標，然後測定你這些指標，看看有氧運動到底有沒有提高它

比如，評定心肺機能指標有安靜心率，每搏量，射血分數，心輸出量，包括心臟體積，心腔容積，運動後動脈血壓值，肺活量，連續肺活量，時間肺活量，肺泡通氣量等等等等這些都是可以測定的，一般長期有氧訓練的耐力運動員他的左心室腔內徑比一般人大得多，使得他的每搏量，心輸出量大，心臟功能比一般人好，而且耐力運動員的紅細胞流變性好，血液一些生理指標都比常人更適合進行耐力運動，比如紅細胞壓積，且耐力運動員的最大攝氧量和乳酸閾值都可以得到改善，特別是乳酸閾值，機體的氧利用率也可提高，而力量性運動員的心臟肥大都是左心室後壁肥大。

所以，顯然長期有氧運動是可以鍛鍊心肺功能的。

美國疾病控制和預防中心（CDC）建議成人每週要進行150分鐘的中等強度體力活動。美國衛生與公眾服務（2008）也有釋出了《2008年美華人體力活動指南》，列出了進行體力活動及相關健康益處的研究結果，結果表明定期體力活動可以改善心肺和肌肉的適應能力。

心肺運動又分為急性和慢性的生理適應。在低強度耐力運動過程中，一般是慢縮肌纖維的適應，有助於細胞內線粒體尺寸和數量增加，以增加有氧三菱酸腺苷的生成。

由於伴隨耐力訓練而發生的血容量擴張，心肌將會肥大，使其腔室擴大並使肌肉變大變強，從而能夠為肌肉遞送更高的心輸出量。

雖然適應性略低於心臟和迴圈系統，但呼吸系統的肌肉講隨定期進行運動導致肺泡通氣增加而產生適應性。

心肺訓練一般分為四個週期，第一分期有氧基礎訓練，第二分期有氧效率訓練，第三分期無氧耐力訓練，第四分期無氧爆發力訓練。需要根據每位客戶對運動的代謝反應來開發個性化計劃。