繼續吧，大概5天以後，身體肌肉就有記憶了，會習慣你的節奏。然後就不會疼了。我剛開始跑步的時候也一樣。現在一點都沒感覺了。反而習慣了每天跑步。堅持下去，你會有不一樣的收貨！

這種情況我在門診碰到過很多。我大致分類敘述一下。把常見的幾種可能都跟大家講一下。

大致分為兩大類。第一類是屬於正常型。就是發生在下肢正常，或者全身沒有引起下肢酸脹的疾病的朋友。第一類最常見有以下兩種。

首先第一種，平時沒有運動習慣，突然間運動的或者以前運動的相對少，突然間運動加量，引起這種肌肉痠痛，下肢酸脹的朋友。這種情況一般最容易發生在12到48小時以後。我們醫學上叫做遲發性肌肉痠痛。主要是由於運動引起的區域性乳酸堆積以及肌肉的細微結構破壞導致。也就是說區域性肌纖維的輕度撕裂導致。對於這種情況。如果症狀比較輕。你可以第二天繼續快走，但是建議適當減量。如果症狀比較重，建議休息幾天。

第二種情況，平時一直有快走的習慣，近期並沒有增加運動量。出現下肢酸脹的情況。這種可能由於運動量積累到一定的程度引起的區域性疲勞，勞損，或者是前一天運動的時候引起區域性肌肉的拉傷。對於這種情況，建議暫停一到兩天。等恢復以後再進行快走。當然，如果一週還是痠痛的話，建議到醫院就診。

第二大類就是病理性原因。最常見也是以下兩種。

第一種情況是腰椎間盤突出引起。對於腰椎間盤突出的患者，快走由於重力作用壓迫椎間盤容易引起椎間盤突出症狀的加重。從而引起下肢酸脹，疼痛不適，甚至麻木。如果每次快走都引起這種症狀，建議到醫院裡去看一下，最好能做腰椎的核磁共振。看看腰椎間盤是否有突出以及椎間盤突出的程度。對於這種情況，建議暫停快走。改為游泳等其他非負重的訓練。

第二種情況是下肢本身的病變。比如說膝關節的半月板損傷，膝關節的滑膜炎，等等。由於膝關節的疼痛腫脹。會導致下肢的痠痛無力。對於這種情況，建議醫院裡看一下結合醫生的體格檢查。可以做一個膝關節的核磁共振。視磁共振以及醫生的體格檢查的結果進一步處理。

快走後第二天小腿痠軟，這是較為正常的肌肉疲憊。還不重，重的就直接疼開了。

還能練。繼續堅持。

外一點……現在的人很嬌氣啊。

祝身安體泰福壽安康。

一天的快走，第二天就小腿痠軟，那麼是很久沒有運動了。肌肉含量比較底，那麼就要注意減肥期間要增加肌肉運動。不然後期減肥容易反彈的。第二天是否繼續，要看你的情況來看，如果不嚴重的話，就選擇慢走，血液活動開了，在快走。如果很嚴重就選擇一些別的運動，讓腿部先休息一下，避免拉傷肌肉。希望可以幫助到你。