但願你沒繼續下去！拉伸對身體有益，對於我們肌肉功能的構建很有幫助，可假若拉伸的方法不對，會對身體造成很大的傷害，有的傷害是不可逆的！

拉筋，拉筋，很多人都以為是拉韌帶，這是一個誤區，如果你看過解剖，一定知道韌帶就和布一樣，沒多少彈性，拉鬆了關節穩定就完蛋，身體就會響。拉筋指的是拉肌肉！

解剖學，源於西方醫學，最早翻譯的是日本，日本對於肌肉的稱呼叫筋，胸大肌叫胸大筋，曾經一個階段我們用過筋，後來改成肌！我的理解拉筋可能和這個有關係！或者拉伸筋膜的意思？

很多的肌肉由於長期的廢用，或者肌肉本身的疼痛，變得縮短，彈性變差。在拉伸的時候筋膜和肌肉受到牽拉刺激到感受器，就會引起疼痛！

怎麼正確的拉伸？

一定要先熱身，可以蹦跳，跑步，只要身體微微出汗就可以，再進行拉伸，循序漸進！最好可以透過按摩來解除肌肉疼痛，拉伸事半功倍！

切記，一定不要直接拉伸，拉傷肌肉還好，可以修養處理恢復，拉傷韌帶，對不起目前只有手術可以縮短，其他沒任何辦法！

拉伸韌帶，有一點疼痛是正常的，不然根本沒有拉伸到韌帶。大家作為瑜伽愛好者應該都對一字馬不陌生吧，無論是初學者還是瑜伽達人，這個動作都是每天必不可少的，但是剛開始應該如何放鬆的拉伸韌帶，讓自己一下就能成功的張開，你們有所瞭解嗎？

我來告訴大家一個小方法吧，快速的讓你們感受到什麼叫經典的一字馬，保證你做到之後就會感慨自己的韌帶居然可以這樣柔軟。

鍛鍊腿部韌帶的同時，你的腰部與背部也在無形之中變柔軟，這樣子在進行其他體式的時候，基礎也會相對的好一些。想要拉伸腿部韌帶必不可少的就是弓部鍛鍊，相對於同時拉伸兩面的大腿韌帶，單獨拉伸一側可以減少很多疼痛感。

建議大家在瑜伽鍛鍊的過程中多選擇一些放鬆的動作，總是拉伸韌帶，很容易造成韌帶得緊繃，這樣是無法完成一字馬的。不要再墮落了，每天都是悠哉哉還不如為自己找一個喜歡的事情，用心的去完成，而且在這個過程中你也會收穫很多東西。

八曲式

考驗手臂力量的時候到了，你們一定要學會用手臂與肩膀的力量相互配合，不然手臂很容易受傷。兩個手臂彎曲，用手掌支撐在地面上，然後下半身轉體，放在身體的一側，一條腿彎曲伸到兩個手臂之間的空隙。

切記拉伸腿部的韌帶不可以只單一的拉伸一個位置，必須切換的拉伸，這樣才能起到作用，讓瑜伽快速的適應自己的身體。

今日話題：瑜伽一字馬，我教你如何快速的學會。