需要注意下面事項防止腰痛：

　　1.手撐動作：舉凡所有手撐的體位，記得雙掌手指撐開、中指朝正前方、手指及手掌儘量貼緊地面；起身時，保持手臂夾著身側、手肘不外開。

　　2.因為大部分的人日常活動很少有後彎的體位，因此在做這類後彎體位法時，總感到腰椎極度的不適；向上向後彎時，儘量保持腰椎放鬆、肩膀下沉。

　　3.向上向後彎時，眼睛儘量往上看可強化喉輪的甲狀腺、副甲狀腺。

眼鏡蛇怎麼做：

　　1.俯臥姿，雙手放在肩膀兩側，雙腳併攏。

　2.吸氣，上身撐起，手肘微彎、手臂夾在身體兩側，仰頭眼睛看天花板，肚臍以下貼地，保持此姿式，停息8 秒。　　

　　3.緩緩吐氣，回覆俯臥姿。上述1-3 的動作算一回，共做八回。

　　眼鏡蛇的其他變體

　　百步蛇

　　作法同「眼鏡蛇式」

　　差別在：做百步蛇式時，起身後雙手伸直、雙腳開啟與肩同寬。

　　杜鵑鳥式

　　作法同「眼鏡蛇式」

　　差別在：做杜鵑鳥式時，雙手在胸兩側、起身後雙手伸直、雙腳開啟在瑜伽墊邊緣。

　　上犬式

　　作法同「眼鏡蛇式」

　　差別在：做上犬式時，雙手在腰兩側、雙腳併攏；起身後雙手伸直、雙腳離地、腳掌垂直地板。

　　主要功能：

　　1.此體位可強化背部脊椎及其神經。

　　2.強健胸部、腹部，去除腹部的贅肉，並且對肺部及喉嚨有益。

　　3.對女性的生理及生殖方面的問題有幫助。

　　4.可強化上半身及頭面部的血液迴圈。

　　5.對第2-5 脈輪( 生殖輪、臍輪、心輪、喉輪)有益，包括對性腺、胸腺、甲狀腺及副甲狀腺有益。　

　　附註：

　　1.此式是對女性特別有益的五個必做的體位法之一( 瑜伽身印、蛇式、大拜式、兎式、輪式)。

　　2.眼鏡蛇式、百步蛇式、杜鵑鳥式、上犬式，因著手與腳擺放的位置不同，起身後彎的角度也略有不同。個人的體會是眼鏡蛇式比較集中在第三脈輪( 臍輪) ，百步蛇式比較集中在第二脈輪( 生殖輪) ，杜鵑鳥式比較集中在第一脈輪( 海底輪) ，上犬式比較集中在第三脈輪( 臍輪)。

　　暖身輔助動作：

　　1.各種簡單的後彎暖身。

　　2.手臂三個關節( 腕、肘、肩關節) 的暖身。

要想練習的時候要不痛那就要做到正位練習才行啊，這樣才能避免受傷啊！

眼鏡蛇式的正位技巧：

身體向後伸展前首先要找準中心，身體重量應放在兩腿和兩掌上，身體的其他部位應該放鬆。伸展時則應放慢速度，讓身體一節一節的向後彎曲，使脊椎充分的伸展；控制聳肩，雙肩有意識地下沉並向外開啟，讓兩肩胛骨儘量靠近；上半身伸展的幅度以恥骨貼地為最佳，同時左右盆骨應平貼於地面，保持姿勢正確；雙腿左右分開的距離要相等，身體要保持對稱。