高血壓高鹽高糖高脂的食物一定要少吃，飲食要做到清淡有營養。

可以多吃綠色蔬菜，優質蛋白質和雜糧，精細主食要少吃。

優質蛋白質可以是奶，瘦肉，雞蛋，魚，豆製品等等，雜糧可以是各種豆類，糙米，全麥，粗糧等等，總之要改變之前的飲食習慣。

做到營養又不高鹽高脂高糖，相信你的血壓會得到很好的控制的！

最近，有資料顯示，每四人中就有一個是高血壓，近年來有年輕化趨勢。高血壓有遺傳因素，除外與生活環境，日常飲食也有很大關係。那麼高血壓人群的一日三餐，就顯得尤為重要。

高血壓人群，如果平時加強飲食調理，多吃有助於降壓功效的蔬菜和水果，對於高血壓的控制和穩定效果是非常好的。

總得來說，一日三餐應以低鹽、低脂、低糖，清淡為主。

早餐：可以喝脫脂牛奶或酸奶，小菜有洋蔥拌木耳、菠菜杏仁、花生豆、海帶等，主食花捲、雞蛋配點芋頭、雜糧等，要注意營養搭配。

中餐：芹菜炒肉絲、清炒萵筍、土豆茄子豆角、清蒸魚，菠菜豆腐絲，蝦皮紫菜湯等，主食米飯或黃米、大米飯，蕎麥卷等。

晚餐：素炒冬瓜、西葫蘆、雞肉片胡蘿蔔炒木耳、香菇油菜等，綠豆粥、玉米、燕麥等。

一日三餐，要定時定量，不能暴飲暴食七八分飽為宜。

總之，日常生活養成良好習慣，要忌辛辣、油膩，少糖、低鹽，多吃綠色蔬菜。

辛辣刺激容易升高血壓，油膩、多糖容易導致肥胖，使血脂升高進一步升高血壓；一定要注意低鹽，一天攝入量最好不要高於5克。

不要刺激自己的情緒，不要大喜大悲；大喜大悲最容易導致血壓極速升高。

不沾菸酒，抽菸刺激血管收縮，喝酒能使人體快速生成大量甘油三酯，這些都是對高血壓特別有害的。

對於高血壓病患者，飲食起居，只能是輔助降低血壓，不能代替藥物治療；一定要謹遵醫囑按時吃降壓藥，否則是很危險的。

少鹽少油少糖、清淡飲食。少慾望、以減少生活壓力、做到請心寡慾、您能做到、您的血壓肯定能降下來、說不定血糖血脂也能降些。