主要還是從自身情況著手吧，因為不知道你是什麼情況，所以我就說說自己是如何調節我自己情緒的吧。女孩子一般心情不好的時候，最喜歡的就是買買買，我呢，也不例外，心情不好的時候呢，就上淘寶去逛逛，看看有什麼想買的，或者去附近的商場走走，看看衣服，喝喝奶茶，可是很神奇的是，無論是淘寶上逛還是商場上看，我似乎在心情不好的時候都不會買太多東西，因為每次逛完總會發現，喜歡的衣服太多，銀行卡里的餘額太少，最後還是迴歸平靜，買杯奶茶消消氣，無他，不過就是想著自己還這麼窮，哪有那麼多時間浪費在壞心情上呢。

當然，有時候情緒不好的時候我也喜歡一個人安靜一下，看看書，喝喝咖啡，無他，只不過希望書本和時間能夠讓我沉澱，不要受太多紛亂的瑣事來影響我的心情。我曾經看過這樣一本書，書名叫做《人生不過如此》。我喜歡裡面的一句話：“人生不過如此，且行且珍惜。自己永遠是自己的主角，不要總在別人的戲劇裡充當著配角。”既然要做人生的主角，怎麼可以輕易讓情緒影響自己的步伐呢？

其實每個人都有自己合適的調節情緒的方法，有人喜歡運動，他可以去球場來場痛痛快快的發洩，讓滿身大汗帶走自己的不愉快；有人喜歡讀書，他可以在書的海洋裡，讓知識來洗滌自己不安的靈魂，讓其迴歸平靜。但是無論用什麼方式，請保持微笑對待每一天，那才是我們最應該做的。

調節情緒

第一步：忍，首先要忍住當時準備發作的壞情緒；

第二步：轉移注意力，換換想想別的事情或者做做別的事情；

第三步：反省，反省前面不該要發作的情緒是什麼原因導致的，值不值得發作，以後碰到類似的情況便淡然處之了