現在越來越多的人都會選擇用跑步來作為減肥運動，透過跑步來減肥練形體，是有效果的，但是關於跑步減肥如果不注意其中的細節，就可能越跑越胖哦！

要達到跑步減肥的目的，其實就是要實現能量攝入和消耗的負平衡。跑步會消耗能量，而透過飲食控制，可以達到減少攝入的目的，長期堅持和控制飲食，千萬不能急功近利。

1.熱身運動

跑步前要做熱身運動是眾所周知的事，要瘦腿的話，那麼對腿部的拉伸尤為重要。想要有效地跑步減肥，可以在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動，讓人體提前進入運動的狀態，這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，效果會更好，也不會因為突然劇烈運動導致肌肉拉傷。

2.配合有氧運動

有氧運動和無氧運動結合更有利減脂，可以配合騎腳踏車，游泳等方式，例如每天30分鐘跑步+30分鐘力量訓練，減肥效果要比持續跑步60分鐘更好，而且還可以鍛鍊全身各個部位，可以下載個健身APP，像keep之類的軟體，配合訓練。

3.每次40-60分鐘最佳

每次跑步的時間最好控制在40到60分鐘可以讓自己的跑步有著一定的節奏和適合的速度，這樣的身體的脂肪才會更好的燃燒，每週可以跑步3-5次，制定一個計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

4.飲食和運動量結合

有些人剛開始跑步的時候減肥很快，但是卻發現一段時間後體重又回升了，因為跑步在消耗能量的同時還刺激消化器官，增進食慾，剛開始我們能控制住，慢慢的可能太餓了很想吃，一不小心大飲大食，體重反而回來了，所以一定要規律性飲食，不可吃太少，才可以有效減肥。

5.拉伸小腿

如果不想有肌肉腿的話活動完之後一定要拉伸哦！拉伸運動能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。

6.最重要的是堅持

減肥是一項長期的綜合性的工作，需要長時間才能體現出真正的效果。