不知道親是不是說的21天減肥法。就是前三天斷食，中間八天蔬果餐，後邊十天吃個6成飽的靠飲食控制的減肥方法。

如果真是嚴格按要求來執行這種食譜的話，肯定是能減肥的。但是結束後會不會反彈，會不會對身體有傷害，誰也說不準。

但是如果親有特別的短時間的減肥的需求，不得不趕緊減。也可以將這個方法能根據自己的情況改良一下。前三天不要什麼都不吃，哪怕只是不是碳水也可以，其他的蔬果類適量吃一些。然後中間八天和後幾天要增加一些碳水，蛋白質和膳食纖維都要包括。如果可以的話，選擇運動一個小時，效果能更明顯一點。

減肥是個系統工程，健康飲食和合理運動才是減肥的不二法寶。希望親們能儘量少用激進的方法，健康減肥，快樂生活。

21天的週期對於健身來說時間太短了，不會有明顯的效果，不過可以幫助你養成健身的習慣，這對減肥很有幫助。改善膚質也需要多方面的因素，改善睡眠質量，規律營養的飲食等對面板的改善都有影響。

突擊式的減肥方法通常不會有太明顯的效果，我們可以把健身當成一種習慣，而減肥當成健身中的一門必修課。身體上的變化是比較緩慢的，不管你是增肌還是減脂，通常需要幾個月時間才能感覺到明顯的變化。

21天的週期足夠我們養成健身的好習慣，據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分三個階段：

第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。

第二階段：7—21天，經過一週的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

運動並不一定要在健身房，也不一定非要很大的強度或難度。即使是單純的跑步，長期的堅持也能對身體來來很大的好處，對身材的保持也會起到非常關鍵的作用。運動並不需要每天進行，每週保持3-4次，每次30-60分鐘即可，這比每天都運動更容易堅持。