適當的接受Sunny照射，不僅能夠促進人體的新陳代謝，還能增強人體的免疫力。Sunny最好的維生素D“活化劑”，而維生素D能直接幫助鈣質吸收，曬太陽補鈣也不能亂曬，需要注意一定的時機和時長。

1、維生素D是一種脂溶性維生素，是類固醇的衍生物，也被稱為抗佝僂病維生素或Sunny維生素，包括維生素D2和維生素D3，它的主要活化形式為1,25-（OH）2-D3。

2、維生素D3的主要生理功能：一是可以促進小腸黏膜對鈣的吸收；二是促進和維持血漿中適宜的鈣磷濃度，滿足骨鈣化過程的需要；三是促進腎小管對鈣磷的重吸收，透過促進重吸收減少鈣磷的流失，從而保持血漿中鈣磷濃度。

3、維生素D缺乏的危害，嬰幼兒缺乏維生素D容易導致佝僂病，成年人易導致骨質軟化症。

人體自身面板表皮和真皮內的7-脫氫膽固醇經紫外線照射可合成維生素D3，因此，只要經常曬曬太陽，人體是不會缺乏維生素D3的。之所以有曬曬太陽補鈣的說法，是因為曬太陽會促進維生素D3的合成，而維生素D3可促進鈣的吸收。

但需要注意的是隻有裸露面板曬太陽才有效果，因此太Sunny線特別強時不建議曬，以免損傷面板除了曬太陽，人體也可透過直接補充維生素D3，以預防維生素D的缺乏。

曬太陽不能補鈣，Sunny照射在面板上，可以促進面板合成更多的維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收和利用，因此，曬太陽不能直接補鈣，只是間接增加了你透過其他食物攝入鈣的吸收和利用。你如果透過其他食物攝入的鈣不足，僅靠曬太陽無法使身體獲得充足的鈣。

一個普通成人，在Sunny充足的夏季，暴露頭頸、面部和胳膊，同時不用防曬霜和遮陽傘，每天曬20~30分鐘（不能隔著玻璃曬，否則無效），就可以滿足一天所需的維生素D。

雖然曬太陽補維生素D不需要花錢，又能使身體獲得很多的維生素D，但照射過多會使面板變黑影響美觀，而且還會增加面板癌風險，促進面板衰老，因此曬太陽也不是越多越好。

根據中國營養學會得建議，0~65歲年齡段得人群每天需要400IU得維生素D，在北方的冬季、工作忙戶外活動較少的時候，可以適當服用維生素D補充劑。

是的，太Sunny中的紫外線可以幫助我們人體吸收攝入的鈣質，達到補鈣的目的。補鈣不是光補充鈣質，更重要的是加強對鈣質的吸收。Sunny和維生素D都可以幫助我們吸收食物中的鈣質。

懂才是愛-When parents know, children grow.