我產後到目前，已經瘦了20斤。寶寶12個月了，而且我的奶水並沒有因為減肥而變少，而是仍然很多。

今天和大家分享一下我哺乳期瘦身20斤，減重的同時又能保證寶寶的口糧，我是如何做到的~

給大家看一個我三個月的對比照哈哈哈哈，簡直了黑歷史。140斤到120斤，想想還是很開心的。那麼我是如何安排我的飲食呢？

哺乳期媽媽本身餵奶這件事情就會消耗很多能量，所以千萬不能節食！每天乳製品，碳水化合物，粗糧，肉類，蔬菜，都要吃的飽飽的！那麼有仙女們會問，你說的這些我也都吃了呀，為什麼我胖？那讓我們看一下你吃對了嗎？

我的早餐一般是全麥麵包2片，水煮雞蛋或者煎蛋一個，聖女果或者是胡蘿蔔一份，反正可以換成你自己喜歡的蔬菜，再加上牛奶一杯。有時候我需要辦公保持清醒，我就加點黑咖啡在牛奶中。所以早餐營養構成是粗糧、蛋白質、乳製品、蔬菜。午餐之前可以來點加餐，比如說堅果類，但是不要吃多了

午餐，就是我愛的米飯或者烙餅，加上玉米或者山藥，喜歡的蔬菜，大肉肉，或者海鮮，反正吃的很飽很撐。不知道看出來萬能公式了嗎，一定要有米飯和粗糧搭配，這樣飽腹感更強而且營養充足。

晚餐，也是差不多，要麼是雜糧粥或者米飯，或者烙餅，大家隨意搭配，蔬菜肉肉吃飽！

看到這個不知道大家發現萬能公式了嗎？那就是精糧和粗糧搭配，米飯一小碗，但是粗糧可以是一個玉米或者紅薯，我一般都吃不上，很撐。一定要有肉，吃肉不胖的，但是五花肉炸雞啊，就算了，一般都是豬瘦肉雞肉或者牛肉，奶和水一定要跟上！

這個時候有的仙女就說，那奶茶零食火鍋烤肉割捨不下怎麼辦，誰讓你割捨了？有時候我想吃泡麵榴蓮千層螺螄粉也都是了，下一頓恢復飲食就可以了，心情好才可以長期堅持下去啊！ 如果你們還有什麼疑問可以給我留言呀，讓我們一起吃吃喝喝開心奶娃！！！

希望被採納！！！

真的不想回答這個問題，但是每天總會刷到這種產後暴瘦問題。那就講兩句吧……

產婦產後身體本就比較特殊，生產後的很多身體機能已經和沒生產過的正常人不一樣了。比如盆底肌鬆弛導致漏尿、腹直肌撕裂導致的肚子鬆垮，水腫引起的身體各部位肥胖，包括生產導致的骨盆張大等一系列問題……就我隨便舉例的這些要修復都需要一段時間了，題主竟然還要求暴瘦？

勸想暴瘦的產後沒多久的寶媽們，想減肥一定要多瞭解產後自己的身體狀況，再來決定怎麼減肥？我也是過來人，很理解產後突然看到臃腫不堪的自己的煩躁焦慮。畢竟未生產前的各位寶媽如果有用心管理自己身材的應該都不錯，這一對比確實很難接受產後臃腫的自己。但是產後寶媽減肥過程和普通人是不一樣的，還要兼顧生產導致的各種身體機能落差，一不慎方法用錯減肥不成身體更差了反而得不償失。

祝你健康減肥成功！

全家人都很希望是女寶，尤其婆婆，她生了兩個兒子，所以特希望有個孫女！不過那次檢查後我說可能是男孩，全家人都安慰說沒事，男寶有伴，女寶就如願，反正兩個孩子也不多，生什麼都心疼！ 結果送進產房不到20分鐘，老公聽到助產士喊某某家屬，我老公還挺緊張，心想不會有啥事吧，結果一看見助產士抱個孩子說快來看看你家閨女！我老公又驚又喜，驚的是這麼快！喜的是居然是個閨女嗎？ 他都覺得百分之九十是兒子了的，還給想了幾個男孩名！

因為一來母乳能帶走媽媽體內的脂肪，二來為了維持母乳的供應，媽媽們每天要燃燒大約500卡路里，也就是說媽媽們只需要躺著/坐著，給孩子餵奶的功夫兒，熱量就被消耗了。

另外，如果母乳期媽媽真的要減肥，其實可以在身體恢復後做一些簡單的運動，比如：健身操、慢跑、快走等等，但一定要量力而行，切勿暴力減肥噢～

一、哺乳期女性的代謝高，效率更好。

二，乳汁脂肪含量很高一個孩子平均每天能從母體抽脂30至50毫升接近一兩的脂肪。

三、哺乳期是產後恢復身體恢復的黃金期，減肥關鍵在於減肥方法要健康不要影響乳汁的數量和質量。

有三點很重要

1、喝水一定要夠。

2、少喝油膩的湯，多吃肉。

3、多吃五穀雜糧和奶製品。

哺乳期減肥合理均衡的膳食更有利於提高乳汁的質量。