跑馬拉松分為米你跑，半馬，全馬，如果是迷你馬（5km）堅持不下來，對於一個年輕人來說，確實有必要加強鍛鍊了，晚上下班，週末都可以去，一般來說一個禮拜下來，跑完迷你馬都沒什麼難事。如果是半馬，則起碼需要提前半年準備吧，先把耐力提高，堅持一週三次跑步以上，一開始可以跑三五公里，第二週繼續鞏固，到後面慢慢加量和加速，只要肯吃苦，咬牙堅持下去，到真正比賽的時候都是沒問題的。以下是個人跑步的一些記錄。

我認為，全程馬拉松分2種跑法，第一要成績，比如這次我要330（3小時30分）還是345？這個偏向於專業選手跑手或者自我提高型選手，那麼這個就不多說了，其次就是為了完賽（關門6小時之內跑回終點），我個人覺得更多的馬拉松選手是為了完賽，因為它是一種精神、信仰、毅力，自我價值體現等情懷，那麼，這裡的跑友能力參差不齊，各種體質都有，所以我認為想要完賽就要自我分析，最好的方式就是勻速，你可以先跑個半馬看看自己的配速，比如430，那麼你全馬可以考慮500，必定後半程你配速會下來，另外半馬以後得補給很重要，根據個人生理情況進行補水和能量，我更建議是大口漱口小口喝水，能量用果凍類能量膠，這樣你不會有咀嚼影響你得呼吸！如果平時抽筋嚴重就要提前補好鹽丸，另外，不建議佩戴太多物品，有個運動手錶就ok了，帽子和髮帶很有必要，不然汗水進入眼睛很難受，護小腿很有必要，第一防止汗液進入鞋子第二會防止抽筋，我全馬是不佩戴耳機的，我一般會帶一個護腕，臉部汗水太多時候擦汗很方便，以上是我個人見解，每人喜好，體質不同，僅供參考