你好，我是健身愛好者小張。

先養成一個運動習慣，脂肪的堆積如果不是病理性的，那可以說就是因為我們自身的一些不良的習慣導致的。

如果你去健身房，減脂的鍛鍊內容一般是以力量訓練結合有氧運動，簡單的打個比方如果你的健身時間是一個小時，那麼這一個小時熱完身，你可以先開始練20分鐘的肌肉，不會練也沒事，健身房一般都會有很多的固定器械，使用方式一般來說器械的周身都有圖案表明使用的方式和它的作用，實在不行可以問工作人員，一般都會帶你熟悉。

如果沒有空去健身房，那麼在家裡也可以進行一些運動，開合跳，上下臺階，深蹲，俯臥撐，卷腹等等，如果你是個女孩子力量不夠，俯臥撐可以做跪式的，這不僅對你力量的提升有幫助，也可以把你的肱三頭肌練緊實，也就是大家所說的拜拜肉那個部位。

然後是飲食，你可以下載一個相關的關於食物熱量成分的app，現在網上挺多這種軟體的，用起來也很簡單方便。最後是改掉一些不好的飲食方式，比如不吃看得見的脂肪，也就是各種肥肉和肉皮等等，不吃動物油，不吃油炸食品等等，多喝水，保持良好的睡眠，堅持運動，你一定能看到效果的！加油

首先把生活中，杜絕或減少脂肪的攝入

其次通過飲食結構調整多元化，多樣化當然每天的熱量不能高於自身的消耗

這樣慢慢的你會發現身體在慢慢的變化，腹肌慢慢出來。身體慢慢的出現線條