懷孕後，為了寶寶的健康，孕媽們對一日三餐真的是費勁了心思。妊娠反應食慾不振吃得少了，會擔心胎兒發育營養不夠，吃得多了，又擔心營養過剩，體重超標。那麼孕期每餐怎麼吃最好呢？

首先，孕期要注意鐵的攝入，預防缺鐵性貧血。動物性食物中鐵的吸收率遠遠高於植物性食物中的鐵，所以，可以適當的吃一些紅肉類、動物肝臟、血液類的食物，來保證充足鐵質的供應。

再有，每天要保證500g左右的蔬菜，蔬菜含維生素、礦物質、膳食纖維，不僅能為身體提供均衡的營養元素，豐富的膳食纖維還有利於幫助孕婦改善孕中晚期便秘，控制血糖血脂。

所以，綜合起來看，孕期一頓飯，幾個菜把並不重要，重要的是要葷素搭配，營養均衡。

國家註冊營養師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

衡膳學院第五期學員

我懷過兩次孕，孕期基本上都是兩個菜，一個葷菜一個素菜，有時候也有兩葷一素或者兩素一葷三個菜的情況。其實不是特別豐富，但營養基本不會缺。

孕期幾個菜

其實孕期準媽媽每頓的飲食不在於多少個菜（數量），而是要注重搭配（也就是營養均衡）。

葷素搭配：孕期如果光吃素菜，不吃葷菜有可能會造成營養缺乏，因此至少要兩個菜，一葷一素，或者只一個菜，但裡面既有肉又有菜。當然了，這並不是說準媽媽頓頓都要吃肉。清淡飲食：孕期準媽媽的飲食最好清淡一些，少油少糖，預防妊娠紋糖尿病，少鹽緩解孕期水腫現象，少辣避免腸胃不適，其實準媽媽最好在家吃飯，少點外賣。粗細搭配：其實孕期每頓的飲食，準媽媽還可以適量新增一些粗糧，做到粗細搭配，這樣會使營養更加均衡。

此外，孕期還可以給準媽媽燉點湯，雞湯、魚湯、排骨湯都是非常有營養的。還有就是，建議準媽媽每週至少吃1~2次魚，特別是深海魚，可補充促進胎兒大腦發育的DHA。

總之，孕期飲食不在於非要做很多菜，營養搭配很重要。

孕期若是營養攝入不足對胎兒的影響十分的大，很容易造成胎兒早產，有的甚至會因為營養不良而流產。孕婦必須保證每日都吃足量的肉蛋菜和水果。對於蔬菜的具體數量並沒有要求，但是至少要保證每頓飯都有一盤蔬菜。

懷孕期間要注意按時產檢，及時檢查寶寶的發育情況和媽媽的身體情況，可以找國媽客服要一份產檢大全，裡面對於產檢介紹的很詳細，還是免費領取的

不一定，看我老公，我懷孕都是他做飯。因為我口味變得奇怪，以前愛吃的好多東西都不愛吃了，所以我老公也很辛苦。我不吃雞鴨鵝魚，不吃內臟，不吃羊肉，不吃蠶蛹，炒菜裡也不願意帶肉。喜歡番茄炒雞，香菇炒油菜，蝦仁炒西葫蘆，火爆甘藍，尖椒土豆片這類素菜。我們都是以食量做飯的，做到不浪費，每頓就一兩個菜，我老公總怕我饞，也不敢吃肉，其實我不饞肉。每次他自己想吃都會問問我，吃山藥排骨湯還是黃豆豬腳湯，你想吃什麼。他看別的孕婦都吃夜宵，我也不吃，經常半夜起來，問我，我給你做點什麼啊。我懷個孕，他比我緊張，感覺快有假孕現象了。我覺得懷孕時，一頓飯幾個菜不重要，重要的是，我老公真的特別在意我，就算每天光吃飯沒有菜我都高興。

孕期正常吃，水果蔬菜、魚、蝦吃的比較多。1、水果吃的最多，我家種水果的，我媽給我寄了好幾箱桃子，蘋果。基本上都讓我吃完了。但是我建議每天多吃幾種水果，但是總量不要太多，要不然容易得妊娠糖尿病而且寶寶也容易偏大。2、新鮮蔬菜也要吃，每天吃不同的蔬菜，這樣不容易缺少維生素。最好顏色也要多樣化。3、就是肉類。多吃魚，小孩子聰明。我基本上每天吃一條魚。白天魚、帶魚、扁魚等輪流吃。偶爾也吃蝦子。偶爾也吃排骨。反正綜合飲食，寶寶營養更全面。