中年人隨著年齡的增長，身體會不可避免地出現退化的情況，具體症狀大概如下：

1.關節人到中年，一般會骨骼肌退化、骨密度降低的狀況，下肢肌肉的退化更甚。以至於下肢常常會出現不同程度的關節問題，其中膝關節的問題在中年人群體中表現更為明顯。

2.年齡增長，身體的基礎代謝降低，加上中年人在生活中普遍缺乏鍛鍊，發胖的現象也十分常見。

3.心血管迴圈系統功能退化，導致高血壓、糖尿病等心血管疾病頻發。

那麼哪些運動比較適合中年人呢？VBROS給大家推薦一些專案：

1.游泳、健步走、慢跑等有氧運動。對中年人的身體非常有幫助，可以很好地鍛鍊心肺功能，還能消耗脂肪，不管是心血管疾病還是減脂，都可以透過這些運動得到改善。

2.做一些抗阻的力量訓練。上文提過，中年人的身體一般都會有關節退化、肌肉萎縮等等狀況，而力量訓練可以讓其重新具有活性，減緩其退化的過程。

和年輕人不太一樣，中年熱的身體耐受力遠遠不如年輕人，存在運動風險，很多中年人熱愛太極這項運動，實際上很多人練太極也會有風險。

比如練太極的方式不對，時長、強度超出身體的承受範圍，或者由於下肢退化，本身身體比較單薄，就很容易加重膝蓋問題。

所以，運動雖然能夠讓身體變得更年輕，但是在進行訓練的時候一定要注意保護，安全運動才能讓身體狀態越來越好。