休息號是最主要的。另外，要反思一下原因，跑前要注意熱身，十五分鐘慢跑，跑完後不要立即停下，慢跑或者走一會，完整的靜態拉伸，有利於肌肉的正常恢復，還有控制好跑步的強度，如果第二天沒有出現肌肉痠痛或特別疲勞的情況，說明你的強度是合適的，反之，就要拉長間隔休息的時間。希望有幫助。

透過2個拉伸動作讓小腿快速恢復。

1、大腿正面拉伸：拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒，然後換另外一側。

2、小腿肚拉伸：拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓中心慢慢前移動，保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，然後換另外一側。

肌肉痠痛。這個問題筆者算是深有體會！

因為自己作的原因，產生的後果可不止是肌肉痠痛。

筆者之前練拳，為了鍛鍊腿力，自作主張的去跳臺階。就是那種陵園高臺上的那種臺階。挺高的。

筆者從下面跳上去，跑下來，再跳上去。當時還好，感覺腿部肌肉痠痛無力。回來之後就壞事了。等了三天疼痛一點不見好。反倒變本加厲。尿液都是深紅色。去了醫院，因為有熟人，找了幾個權威專家，人家也沒說什麼。肌肉拉傷，就讓回去靜養。喝點蘇打水。

按照醫囑。躺了小半月。喝了各種口味的蘇打水。好歹是沒事了。

然後就不敢這麼猛練了。

對於題主的問題。可以暫停一下鍛鍊。然後喝蘇打水，吃些香蕉。

祝身安體泰福壽安康。

1、大腿正面拉伸：左手抓住固定物保持身體平衡，右手抓住右腳腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後換另外一側

2、小腿肚拉伸：雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓中心緩慢前移動，始終保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，堅持10秒後換另外一條腿

3、泡腳:打一盆熱水溫度不要太高將腳放在裡面並用雙手按壓雙腿的小腿肌肉

4、身體躺下雙腿放平，雙腳向內勾

跑步後小腿肌肉痠痛快速恢復的方法有牽伸、滾筒或者是泡沫軸放鬆。

還有就是進行小劑量的小腿肌肉的力量練習。