海帶排骨湯

排骨洗淨過水後放入鍋裡慢燉，配料放點薑片就好，半個小時後放入洗淨的海帶結，燉二十分鐘，起鍋放少量鹽和蔥花就可以了

豬腳燉黃豆

豬腳洗淨過水後放入砂鍋裡，水發黃豆洗淨放一起，慢燉四十分鐘即可，出鍋放鹽和蔥花調味

烏雞湯

烏雞洗淨切塊過水，放入鍋裡翻炒下，加熱水，倒進砂鍋裡，水加滿，配點薑片和枸杞，慢燉一個小時後起鍋放入蔥花調味即可

鯽魚豆腐湯

鯽魚洗乾淨入煎鍋煎一下，放點薑片，添水慢燉，看到湯色變濃白色後放入豆腐，再燉五分鐘就可以了，起鍋放點蔥花就可以喝了

要想有充足的乳汁就要對自己“狠”一點，很多準媽媽在生完孩子之後，擔心吃過多，身材會變形，事實上這樣的擔心完全不必有，對於準媽媽來說，平時可以適當的多增加點蛋白質，多吃點對促進乳汁分泌有好處的食物，這樣更有利於乳汁的分泌。多吃點流質的食物，像花生湯，瘦肉湯，草魚湯等等都具有下奶的作用。

怎樣才能讓產婦生孩子之後奶水充足？

有的寶媽在孕期就開始有乳汁了，有的是生完孩子的當天或幾天後才有乳汁，至於奶水，很少有寶媽是真正的奶水不夠的，至於剩餘那部分說奶水不夠的寶媽，多半是操作不對，導致奶水不夠，那如果寶媽真的是在產後奶水不多呢，那怎樣讓奶水變多？ 1、在寶媽給寶寶餵奶時，會發生另一邊的乳房在受到刺激後，也會有奶水溢位，對於這一點，相信姐妹們基本上都有過這種相同的經歷，所以如果你的奶水比較少，平時不管寶寶有沒有吃飽或有無奶水，多讓寶寶吸吮乳頭，自己也給乳房做按摩，就能刺激到乳汁的產生。

2、不吃回奶食物，吃幾頓下奶的湯水。有些食物是會讓寶媽奶水變少的，比如大麥茶、花椒、苦瓜，下奶的湯水有黃豆豬蹄湯、花生豬蹄湯，這些下奶的湯水，只要寶媽吃幾頓，就有明顯的奶水增多的效果了。 3、少或不吃煎炸、爆炒的菜，保持愉快的心情，產後的寶媽吃多會上火的食物，加上產後照顧寶寶、還不適應寶媽的身份，或家人的不理解，心情很容易變得陰鬱，寶媽的心情不好，乳房容易堵奶，甚至乳頭和乳房發燙，對於這一點，我自己是有過深刻的體會的，當你想疏通乳房時，那種痛，你會發現比生產還痛呢。

4、奶水多的時候，少用吸奶器，吸奶器只能表面的吸掉奶水，實際上是沒有吸完奶水的，所以等寶媽使用吸奶器的次數多了，也容易沒奶水和堵奶的。