禁止高爆發的動作例（深蹲跳 敏捷梯 拳擊）。禁止大重量，一切親重量 自重練習，可以練普拉提，瑜伽 先改變自己的體態，例如（骨盆前傾，腹直恢復，含胸，圓肩，羽狀肩甲，頸椎前傾）。前期訓練禁止平板支撐 ，腿高於頭的動作

在老輩的思想中，認為產後期間要少運動，最好半臥或者平躺在床上。但這其實並不利於產婦身體的恢復，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液迴圈的速度，在身體允許的情況下應該多做一些運動來促進身體復原。但是需要注意這些運動最好不要去做。

一：卷腹運動

很多女性在產後，通常肚子比較大。就想用卷腹等腹部訓練動作，來讓自己的腹部看起來更加的苗條。但殊不知，這樣只會讓你的訓練效果越來越差。

在女性懷孕的後期，子宮的變大，會機械性的把腹直肌從白線處撐開，尤其是下腹最為明顯，這就叫做“腹直肌的分離”。

再這樣的狀態下，如果進行卷腹訓練，只會讓腹直肌分離的更加的嚴重。所以在腹直肌修復之前，不要去做卷腹運動。

二：不要跑步

產後的女性身體素質通常比較差，無論是心肺能力，還是肌肉耐力等都處於較弱的狀態。長時間的跑步，不僅很容易讓產後女性更容易疲勞。同時跑步帶來的衝擊，也會讓一些女性出現漏尿的情況（這是由於骨盆底肌較弱引發的）。建議先從慢走開始，慢慢恢復。

三：中高強度的力量訓練

產後女性的身體，由於孕激素的因素。會讓關節的韌帶和穩定性都比較差。而這個時候進行力量訓練，會因為不穩定的關節，很容易產生損傷。並且，產後女性的核心力量也很弱。而力量訓練對於核心力量是很依賴的，也影響到力量訓練的效果。

建議產後女性要先做關於核心和骨盆底肌的修復，最常見的方法就是呼吸訓練。只有穩定的核心，才能提高運動表現。讓你的產後恢復效果更好。