為了減肥，很多的人都不吃早餐，或早餐僅吃蘋果，這樣的做法是不正確的。不吃早餐不僅不能減肥還會影響到身體健康。那早上吃什麼早餐減肥呢?

1、多吃雞蛋

研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

3、進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

4、多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。

所以，提醒大家不要為了減肥而損壞到身體健康，這樣反而是得不償失。

燕麥，非常適合。為什麼？你的題目要求食物要滿足三點要求:營養，快速，減肥效果不錯。

1.燕麥具有極高的營養，富含蛋白質、膳食纖維、B族維生素、尼克酸、葉酸、不飽和脂肪酸、泛酸、亞油酸及鈣、鐵、鈉、鉀等成分。其中，很多成分都可以幫助減肥。

2.燕麥食用非常方便快速，只需一杯90°以上的熱水。

3.燕麥算一個減肥效果不錯的食物。如果，我們去健身房鍛鍊，告訴健身教練“我們要減肥，飲食上要有什麼需要注意的？”教練100％說“低碳水，高蛋白。”

而燕麥就是這樣的一種低碳水化合物，高蛋白質的食物，加上擁有極強的飽腹感強，膳食纖維又可以促進腸胃蠕動，有利於吸附腸道上的廢棄物，可以使之排出體外，促進身體排便，減輕身體負擔。

而且不飽和脂肪酸，這個東西，大家還記得嗎？我們高中化學學習過，至今印象深刻，當時，我們化學老師說“要多吃橄欖油，因為它裡面富含不飽和脂肪酸，對身體好還可以少攝入脂肪。脂肪是所有東西里面都有，沒有辦法去掉，但我們可以減少攝入啊。”

綜上所述，早飯，一定要選擇燕麥。