過度運動引起的“腳筋”損傷，一般經過一段時間的休息，康復後是可以重新開始運動的。但不同運動損傷，恢復運動的方法和規律，是不同的。
“腳筋”也就是我們所說的韌帶，肌腱。
如果是長期的運動過度引起的慢性損傷，積累起來，會有人痠痛，脹痛，休息好轉，運動後又慢慢出現，活動越多程度越劇烈，區域性會有紅腫熱的表現，熱敷會有舒適感。
這種情況需要充足的休息就可以慢慢好轉，一個月後就可以逐步恢復運動，但程度要輕，時間要短，原來受傷的地方有痠痛感，馬上停止運動。運動完可以泡熱水，熱敷，按摩。但以後運動的強度和時間是不能跟以前的量和度一樣的，一定要減少，減輕運動量，否則容易重新復發。
如果是急性損傷，一般是撕裂傷那麼透過正規治療大約3到4周就可以癒合，但癒合後的肌腱韌帶比較脆弱，容易重新撕裂，但不鍛鍊又會出現攣縮，引起關節活動不靈活。
所以急性損傷恢復後，需要有一個循序漸進的過程，開始，拆了固定的支具或者石膏後，開始不負重的活動關節，經常抬高腿，活動踝關節，韌帶帶動關節活動，讓關節逐漸靈活起來，韌帶也會得到鍛鍊，原來撕裂的地方的疤痕介面也會逐漸變得柔軟有彈性。活動幾天後可以開始下地走路，如果走路正常了，沒有疼痛感，那現在可以逐漸增加活動量和輕量運動的時間。
傷後運動的恢復需要循序漸進，讓受傷的肌腱韌帶逐步適應，才最安全，不能操之過急，急於恢復高強度運動，容易再次撕裂，或者慢性損傷的再次發作，以後也容易留下後遺症，得不償失。
在康復過程中，熱敷，按摩，肌腱，烤燈，踝關節功能鍛鍊都是很重要的！但最好的也是最正確的手段還是固定起來一段時間，完全斷裂的那種損傷，甚至要重新縫起來，再打上石膏。
過度運動引起的“腳筋”損傷，一般經過一段時間的休息，康復後是可以重新開始運動的。但不同運動損傷，恢復運動的方法和規律，是不同的。
“腳筋”也就是我們所說的韌帶，肌腱。
如果是長期的運動過度引起的慢性損傷，積累起來，會有人痠痛，脹痛，休息好轉，運動後又慢慢出現，活動越多程度越劇烈，區域性會有紅腫熱的表現，熱敷會有舒適感。
這種情況需要充足的休息就可以慢慢好轉，一個月後就可以逐步恢復運動，但程度要輕，時間要短，原來受傷的地方有痠痛感，馬上停止運動。運動完可以泡熱水，熱敷，按摩。但以後運動的強度和時間是不能跟以前的量和度一樣的，一定要減少，減輕運動量，否則容易重新復發。
如果是急性損傷，一般是撕裂傷那麼透過正規治療大約3到4周就可以癒合，但癒合後的肌腱韌帶比較脆弱，容易重新撕裂，但不鍛鍊又會出現攣縮，引起關節活動不靈活。
所以急性損傷恢復後，需要有一個循序漸進的過程，開始，拆了固定的支具或者石膏後，開始不負重的活動關節，經常抬高腿，活動踝關節，韌帶帶動關節活動，讓關節逐漸靈活起來，韌帶也會得到鍛鍊，原來撕裂的地方的疤痕介面也會逐漸變得柔軟有彈性。活動幾天後可以開始下地走路，如果走路正常了，沒有疼痛感，那現在可以逐漸增加活動量和輕量運動的時間。
傷後運動的恢復需要循序漸進，讓受傷的肌腱韌帶逐步適應，才最安全，不能操之過急，急於恢復高強度運動，容易再次撕裂，或者慢性損傷的再次發作，以後也容易留下後遺症，得不償失。
在康復過程中，熱敷，按摩，肌腱，烤燈，踝關節功能鍛鍊都是很重要的！但最好的也是最正確的手段還是固定起來一段時間，完全斷裂的那種損傷，甚至要重新縫起來，再打上石膏。