不去健身房怎麼增肌？

關鍵詞：如何增肌，裝置不全(替代方式)

第一，增肌主要有幾點：訓練強度，蛋白質及熱量的攝入，適時的休息，這幾點是構成整個增肌體系的關鍵要素，針對你的問題，就是訓練強度的問題了，訓練強度是這幾個要素中最最重要的一個，不然後邊的那幾個要素起的作用就微乎其微了！談到訓練強度就一定要談單心率了，雖然你是做的是力量訓練，但依然和心率有很大關係，他是衡量你強度的金字標準，還有其他的幾個比如：負重大小，訓練時長及動作安排難度、間歇時間等等，對於你想增肌如果沒有裝置輔助，就只能靠自重進行訓練了，因為肌肉增長本身是一個超量恢復的過程，自身負重很容易讓自己陷入一個肌肉停滯增長的困擾，但他對於提升肌肉耐力，心肺以及肌肉控制能力也是很有幫助的！

第二，自身訓練建議可以多做一些複合動作(比如：引體向上，負重深蹲等)，其他肌肉的分化訓練一次一個部位就行了，對肌肉刺激比較好！

第三，想要完全替代器械訓練是比較難做到的，因為增肌的整個過程肌肉力量是很重要的，沒有大的負重，力量就比較難提升，則會對增肌效果造成影響的！

想要增肌，方法有很多種，並不一定要去健身房。 簡單器械鍛鍊，讓你隨時隨地的訓練起來。

　　啞鈴是最為常見的健身器材，小巧方便，不佔空間，可以隨時在家裡，或者辦公地點鍛鍊。該動作可以讓你每天對著電腦碼字辦公，而導致的肩周疾病得到緩解，長期鍛鍊，再也不怕此方面的疾病。還可以鍛鍊肱二頭肌和肩胛肌群和背部的倒三角。像俯臥撐，平板支撐都可以練我們核心肌肉，仰臥起坐也可以練我們的腹肌，喜歡的朋友關注我分享健身小知識

不去健身房怎麼增肌？你好，很高興回答你，這個問題不去健身房怎麼增肌？有很多方法，首先健身房器械比較齊全，裝置比較先進，訓練方法比較多樣，如果你時間緊迫或者經濟緊張沒有條件去健身房，那麼應該怎麼訓練呢？ 首先，我們知道除了健身房訓練，還有囚徒健身和家庭健身，囚徒健身意思就是可以利用自身重量做一些自重訓練。比如深蹲，臥推，仰臥起坐等動作！還可以去操場上，藉助單槓雙槓做引體向上和俯身臂屈伸的練習。 家庭健身就是可以在家裡準備一些小功能器械訓練的工具，比如槓鈴啞鈴壺鈴瑜伽墊瑜伽球。有條件的話也可以買一個跑步機。同時也可以藉助家裡的一些傢俱，比如桌子，椅子，沙發等。都可以很好地做一些全身訓練。健身增肌不侷限地方。只要你找對方法都可以很好的增肌！當然在健身房鍛鍊相對來說更便利一些，因為很多固定器械都比較針對肌肉的運動軌跡設定。所以有很好的發力感覺。也比較實用，健身新手的初次訓練。安全係數相對高一點。增肌訓練最好選擇多種多樣的訓練方法。希望這樣的回答能幫助你。