健身減肥應該怎麼吃比較科學？

減脂的話重點是製造熱量缺口。

如果想計算熱量的話,可以按照毛德倩公式計算出自己的熱量,這個公式是以華人的實測資料為基礎推匯出來的,比較適合華人的體質。

毛德倩公式如下:

第一步:根據自己的身高體重計算基本值

男：（48.5×體重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9×體重（公斤）+2869.1）/4.184

第二步，選取活動因數。

根據以下表格確定一個適合自己的活動因數，活動因數越大表示你每天消耗熱量越多.

第三步，用基礎代謝率乘以活動因數，得到你每日消耗的熱量。

減脂的話,在以上公式計算得出熱量的基礎上,減少500kacl,早中晚餐大概分配佔比為3:4:3.蛋白質佔攝入總熱量的20%-30%，或者體重（kg）*1.2g。碳水佔攝入總熱量的50%（多吃優質碳水如粗糧玉米紅薯土豆，不吃精糧如白米白麵），脂肪佔攝入總量的15%-20%（植物油橄欖油最好，堅果，不攝入動物性脂肪）。

七分吃，三分練，飲食注意，堅持下去，再加上鍛鍊，每月瘦8斤左右還是可以的。

減肥應該怎麼吃，我就用我的親身經歷告訴您，前期減肥一定要下定決心，不能三天打魚兩天曬網，首先第一要用體脂稱來算好敏一天的新陳代謝，早餐吃好，要攝入碳水，中午攝入高蛋白，晚上以清單為主，減肥不是一天兩天能完成的，畢竟肉也不是一天吃出來的，所以養成良好的習慣才是最重要的。

如果您的健身目標是減脂，飲食方面建議您如下：

一、保證熱量的攝入要小於熱量的消耗，這種情況下熱量是負平衡的，有利於體重的下降。也就是俗稱的少吃多練

二、體重的下降也並不一定是脂肪的減少，想要真正的減脂，除啦把握整體熱量的負平衡外，還要調整飲食結構。高蛋白，適當脂肪，低碳水，足量的維生素、無機鹽和水。

三、除啦飲食以外，減脂需要將飲食計劃和訓練計劃結合起來，才能達到真正的減脂。同時，所有的計劃都要可落地，易操作，不能僅僅停留在理論層面，畢竟我們只是健身愛好者，不搞學術研究

四、最後，希望持之以恆，循序漸進。健身重在科學，貴在堅持