健康的飲食結構加運動
早餐:優質蛋白+碳水化合物:牛奶，豆漿，雞蛋，雜糧餅，窩頭，包子，等總能量控制在400到500卡之間
中餐：豐富的味覺體驗，中餐最好多搭配蔬菜，菌菇類，優質蛋白等如雞胸肉，雞腿，魚肉，蝦，減少牛肉和豬肉的攝入，蔬菜的話，多選擇紅黑綠白四色蔬菜搭配食用，如西蘭花，西紅柿木耳，芹菜，茄子，南瓜胡，蘿蔔等，菌菇類金針菇白菇，白菇杏鮑菇等，減肥期的可以減少中午的碳水攝入量，吃七分飽，有飢餓感時可以中間加餐，加自制的水果奶昔，蔬菜奶昔，水果及蔬菜度選用含膳食纖維量高的，這樣能量很低，卻有明顯的飽腹感,買幾個番石榴去做奶昔（牛奶儘量選用脫脂牛奶，或者是低脂牛奶）也是一個不錯的選擇哦!中餐和加餐一起的，能量要控制在800大卡以內
晚餐:大多數人都有一個習慣，就是早上和中午，不是特別能吃，但是勞累了一天，晚上的閒暇時間反而覺得晚上能吃很多，也很想吃，這也就是現在大多數人長胖的原因，那這種朋友的話呢？建議一定要戒掉一邊看電視，一邊吃零食的習慣，如果實在戒不掉的話呢，就可以自制一些小零食，這些零食呢，儘量做的小巧蓬鬆，儘量用水蒸，而非油脂，這樣就算你吃了很多，也沒有很多能量進去。晚餐的話呢，建議買一個粉碎機，家裡想吃的食物呢，打成汁狀，食物加上水的綜合膨大，容易產生飽腹感也更容易吸收，大大地縮短了胃對食物的反應時間，從而減少了進食量。總的量要控制在400大卡以內
有氧運動:有氧運動的話，一般心率要控制在120以下，不會讓肌肉產生嚴重的疲勞感或者酸脹感，一般慢跑，登山，廣場舞都可以，但是時間一定要控制在40分鐘以上，因為30分鐘以前的話，消耗的是肝糖原，40分鐘以上才可以消耗到身體儲存的脂肪，所以一般讓運動在60分鐘左右，是最合適的
塑形運動:僅僅有氧運動的話，減去的脂肪，沒有肌肉的填充面板，容易鬆弛，在有氧的同時，我們還應該做一些塑形運動，區域性的曲線會更加的好看，可以做深蹲，卷腹，當然你也可以去練習瑜伽
健康的飲食結構加運動
早餐:優質蛋白+碳水化合物:牛奶，豆漿，雞蛋，雜糧餅，窩頭，包子，等總能量控制在400到500卡之間
中餐：豐富的味覺體驗，中餐最好多搭配蔬菜，菌菇類，優質蛋白等如雞胸肉，雞腿，魚肉，蝦，減少牛肉和豬肉的攝入，蔬菜的話，多選擇紅黑綠白四色蔬菜搭配食用，如西蘭花，西紅柿木耳，芹菜，茄子，南瓜胡，蘿蔔等，菌菇類金針菇白菇，白菇杏鮑菇等，減肥期的可以減少中午的碳水攝入量，吃七分飽，有飢餓感時可以中間加餐，加自制的水果奶昔，蔬菜奶昔，水果及蔬菜度選用含膳食纖維量高的，這樣能量很低，卻有明顯的飽腹感,買幾個番石榴去做奶昔（牛奶儘量選用脫脂牛奶，或者是低脂牛奶）也是一個不錯的選擇哦!中餐和加餐一起的，能量要控制在800大卡以內
晚餐:大多數人都有一個習慣，就是早上和中午，不是特別能吃，但是勞累了一天，晚上的閒暇時間反而覺得晚上能吃很多，也很想吃，這也就是現在大多數人長胖的原因，那這種朋友的話呢？建議一定要戒掉一邊看電視，一邊吃零食的習慣，如果實在戒不掉的話呢，就可以自制一些小零食，這些零食呢，儘量做的小巧蓬鬆，儘量用水蒸，而非油脂，這樣就算你吃了很多，也沒有很多能量進去。晚餐的話呢，建議買一個粉碎機，家裡想吃的食物呢，打成汁狀，食物加上水的綜合膨大，容易產生飽腹感也更容易吸收，大大地縮短了胃對食物的反應時間，從而減少了進食量。總的量要控制在400大卡以內
有氧運動:有氧運動的話，一般心率要控制在120以下，不會讓肌肉產生嚴重的疲勞感或者酸脹感，一般慢跑，登山，廣場舞都可以，但是時間一定要控制在40分鐘以上，因為30分鐘以前的話，消耗的是肝糖原，40分鐘以上才可以消耗到身體儲存的脂肪，所以一般讓運動在60分鐘左右，是最合適的
塑形運動:僅僅有氧運動的話，減去的脂肪，沒有肌肉的填充面板，容易鬆弛，在有氧的同時，我們還應該做一些塑形運動，區域性的曲線會更加的好看，可以做深蹲，卷腹，當然你也可以去練習瑜伽