謝謝邀請！這個問題很有切身體會。當人在長時間不順利或打擊的情況下，心情得不到舒展，就容易憂傷情緒波動大，稍不注意調節，就會患上抑鬱症，更會危及生命。所以現在社會壓力特大，要及時調理心情，比如唱歌，跳舞，找好友傾訴等等，但最終還是要靠自己的。

抑鬱產生的原因有許多、家族遺傳，性格因素、環境因素和應激。題主問的主要是後兩種抑鬱情緒。改善的方法有很多：

1、傾訴。多跟朋友或者一些積極有正能量的人交談，這也是本人主推的方法，溝通是排解負面情緒最有效的手法。雖然有些朋友並不能給你太多的建議，但他的傾聽本就是一種很好的幫助。切記，不能是負能量爆棚的朋友或者愛抬槓的朋友，這時的重點不是給意見知道，而是傾聽。

2、運動。透過自己喜歡的運動，如踢足球，打網球、羽毛球、打沙包等，最簡單也可以是跑步，將心中的怒火透過運動發洩出去，這也是一種很好的平衡方法。所以閒時培養個人興趣是多麼重要，不然到時候連排解的運動都沒有。尤其是對於一些非常宅的人，要培養自己的興趣。

3、讀書。多讀一些正能量的書，或者物種變遷（例如《人類簡史》）、宇宙起源等書籍，會讓你感覺到世界如此之大，一切煩惱著這些東西面前顯得微不足道，自然就釋然了。

4、旅遊。心情超級鬱悶時，出去旅遊踏青是非常好的選擇，建議最好帶上一個親密的夥伴與你同行，往往事半功倍，而且富有成效。美好的風景，親密的朋友在身邊，是何等的幸福。只不過這種方式需要費些錢

暫時的方法就這些了。寫的一般，多多包涵！