不知道你健身多久了？從哪些方面感覺到身體體質變差的，經常性感冒，臉上起粉刺，身體易疲勞，或者出現疼痛，這都是健身經常出現的表現，我做過各種測試，希望可以給你提供一定幫助。

經常性感冒

我也是曾經一個階段，很易感冒，根據我的總結，除了健身之後洗澡著涼的原因，那麼就是由於鍛鍊減脂較快，飲食熱量攝入不足，身體調節能力變差造成的，體重穩定之後，這個可以避免。

疼痛的出現

健身很易出現損傷，有時候過於追求力量的增長，超負荷訓練導致關節、肌肉等出現損傷，鍛鍊的初期也會有肌肉的疼痛感，或者經常鍛鍊不拉伸的人，也會出現病痛，循序漸進是必要的。

身體易疲勞

除了鍛鍊，吃要跟上，飲食很重要，攝入熱量過少，訓練的時候力量就上不去，攝入過多鍛鍊看不到效果，只會把自己練成一個強壯的胖子，要有休息日，強大也不要過大，休息不足也會導致身體疲勞。

當感覺身體越來越差的時候，一定要先停止訓練，或者找專業人士指導一下該如何去訓練，不能這麼堅持下去，鍛鍊目的最重要的時候健康，是身體越來越好用，不是越鍛鍊越差，運動從不是壞事，重點是做正確。

這種情況很常見。

經常保持頻率較高的運動，特別是強度大，或者時間長的，都會導致這情況出現。一共有幾點需要注意：

其中一點是保暖，我們可以從專業運動員賽前賽後的著裝可以看出來，賽前入熱身的時候往往都會穿著外套，或者熱身專用的衣服，比賽完之後哪怕再熱都會批上毛巾，或者直接穿上衣服。

者是因為劇烈運動運動身體體溫升高需要大量排汗，毛孔擴張，這時候要是吹個風很容易會感冒。

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同時，因為大量排汗，身體很多微量元素都會經由汗液排出體外，所以人在大量運動過之後需要補充一些微量元素，例如：各種維生素等

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另外，如果運動的頻率很高，或者強度很大。在每次運動之間，如果得不到充分的補充和休息，會導致身體恢復不過來，就跟手機充電沒充滿，第二天又繼續用，久而久之電量始終處於低下水平，總會有那麼一天直接沒電了。那麼就是生病...

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建議：

如果出現這種情況，建議調整一下運動的強度，或者運動的時長，在運動過後需要及時補充蛋白質、微量元素，如果覺得真的很疲倦，高碳水，能幫你恢復。

如果練的猛，吃的少，睡不好，體質會越來越差。千萬不要讓健身傷害身體。適度安排。

再見