管住嘴，邁開腿。

這句老話還是有道理的。

管住嘴:控制飲食，不吃油炸，高油高脂肪高糖的食物，拒絕含糖飲料。

多吃粗糧，保證每天攝入適量蛋白質和充足的蔬菜水果。

邁開腿:保證每天進行30-40分鐘有氧運動和一些力量訓練，力量訓練可以長期提高自身基礎代謝，對於燃燒脂肪的幫助很大！

談談我自己減掉20斤的心得體會吧。首先肯定是選擇健康的減肥方式。那麼什麼是健康的方式呢。按我自己的經驗總結一下。第一首先要飲食規律，戒掉外賣油炸食品，少油少鹽少糖，一定不要吃夜宵！！！！睡前四個小時不要進食我一般都是在6點之前就把晚飯幹掉。第二要減肥消耗我們多餘的脂肪一定要配合適當的運動，我是前期每天晚飯後出門快走一個小時，現在感覺可以輕鬆的快走5公里後再慢跑3公里！相信我運動真的會讓人上癮，特別是跑完後拉伸完的感覺很爽。第三生活要規律早睡早起儘量讓自己11點就入睡，我是11點就放下任何電子產品進入夢鄉第二天快七點的時候準時自然醒，吃個早餐一天心情都是美美的，一般我早餐會頭天晚上五穀雜糧浸泡好定時早上起來就可以吃，在蒸兩個燉蛋真是愛慘了。第四減肥我們一般都建議多吃五穀雜糧，日常的米飯我已經戒了好久了！！五穀雜糧的營養也很豐富，減肥不是讓我們不能吃，只是要正確的吃，營業也要跟上，多食五穀雜糧，雞鴨魚肉牛肉類。麵食的話也戒掉吧，我一般會吃蕎麥麵這個營業又健康。總之我認為自己減肥過程是很健康的，沒有出現不良的情況，三餐也是正常吃的。去醫院體檢指標血糖啊尿酸啊都正常了，只是沒有運動沒有減重的時候尿酸真的是高達480嚇死我，控制了半年後現在在300多正常值以內了，很慶幸運動遇到了更好的自己，愛自己愛生活愛運動。一起動起來！！！！！

減肥最好的方式，當然是健身。

當下有好多的減肥藥，還有什麼減肥食品，保健品等等，但要單純的為了快速減肥而吃減肥藥，個人認為會有一定的身體損害，大家不妨留意一下，身邊的例子太多，這點自不必說。

健身不但可以減肥，還可以增強體魄，還可以使一個人變得Sunny、專注等等。這當然不單單是減肥的問題了。

但要提醒要減肥的朋友，健身是一個長期堅持的工程，說工程一點也不為過，很辛苦，需要毅力，耐力。另外，要注意飲食，不要剛健完身，就吃那些高糖，高熱量的食物，喝含糖飲料等等，這些都是不可取的。最後還得強調控制自己的飲食量，自律才是最重要，敲黑板嘍。

今天先簡單說這些，下次再講。