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1 # 99700480610
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2 # 虎山行不行
初級訓練者，徒手和器械效果一樣。
中高階訓練者，必須器械才能增肌。
我的建議是，對於健身入門的朋友，你們先從在家裡徒手訓練開始。
因為這個階段，你們的肌肉組織還是未開化的荒地，用徒手來啟用它，特別棒。
而且徒手訓練，大都能顧及到很多肌群。
比方說引體向上，俯臥撐這些，都有全身50%以上的肌肉參與。
這是入門者很合適的訓練。
最最最重要的，徒手訓練給你省了健身房辦卡的錢。
健身這個事，可不是人人能堅持下來的，先透過徒手來體驗健身，經過一段時間覺得自己ok，再去健身房辦卡，是最理智的。
一上來就辦卡，後邊堅持不下去放棄，錢就餵狗了……
那什麼時候結束徒手增肌呢？
大概三個月到半年。
這個時候你的肌肉用徒手訓練，已經增速緩慢了，還想要更強壯，別猶豫，健身房走起。
基本就這個路子，希望有幫助！
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3 # 木瞳
從肌肉刺激效果來說，器械更好
徒手健身始終自重訓練，或者增加負重，但是初學者來說自重也是比較大的重量了，而對於進階者來說，自重又過小。不過器械可以解決這個問題，重量可調節。
單還是推薦徒手訓練和器械訓練摻雜使用。
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4 # 方潔愛瑜伽
而增肌實際上就是透過力量訓練造成鍛鍊部位的輕微的破壞和損傷
之後，身體修復受損的肌肉纖維在這個過程中肌肉纖維會變得更加強壯有力
就像有時候劃傷的部位即使癒合之後，也會其他地方凸出來一點點
徒手和器械都是鍛鍊的方式根據自己的情況可以選擇提手還是器械健身
畢竟剛開始健身，自身的重量已經夠肌肉纖維們來一壺了
如果健身挺長時間而且以自重做力量訓練已經輕而易舉還想要更大跨肌肉的
增肌需要的不止是鍛鍊還有吃和睡的配合想要增肌效果好必須要配合蛋白質的攝入和休息
養成攝入蛋白質，多喝水的習慣，畢竟肌肉的成分就是有蛋白質和水組成的吧
同事也要注意晚上的睡眠，畢竟修復在睡著的時候效率才是最高的
否則只有破壞沒有修繕，想要增肌？
相同的時間段內，徒手增肌的效果不如器械增肌明顯，而且徒手增肌動作相對單一，特別是容易忽視對大腿肌肉的訓練。
建議把兩者結合起來鍛鍊，相輔相成，而不是互相排斥，以達到最佳健身效果。