跳繩是一種全身的有效鍛鍊方式，同等時間的運動量跳繩比跑步消耗的脂肪更多，算是一種很好的減脂運動方式。

跳繩對小腿的腓腸肌刺激很明顯，持續的時間和速度會對腓腸肌產生不同影響。但不可置疑的是，經常跳繩一定會使腓腸肌變得緊實，如果鍛鍊前後沒有進行有效拉伸，那麼就會使小腿蹦出一大塊肌肉。

不用擔心，小腿肌肉也不是一下子就跳出來的，在肌肉形成前很大可能甩掉的是脂肪。如果想用跳繩來減脂，只需制定好計劃，並堅持以拉伸為結束，就不用擔心腿粗啦！

對於瘦人來說，跳繩後做不做拉伸小腿都會變粗；對於胖人來說，做不做拉伸，小腿都會變結實和變細。

為什麼這麼說呢？

瘦人身體肌肉含量和脂肪含量都較低，因而身體各部位圍度都偏小。跳繩訓練是中高強度無氧間歇訓練，尤其對於小腿肌肉來說，需要它們爆發式用力，以相當於體重2-3倍的力量，幫助身體騰空，這種鍛鍊方式，十分有利於肌肉收到適度刺激而超量恢復和增長。因此，瘦人練跳繩，一段時間後，小腿肯定會變粗。

那拉伸會在改善體形方面有什麼作用呢？肌肉在損傷-恢復的過程中，會因圍度增大、力量增強而變得更緊張，表現在觸覺上，就是小腿變得“硬邦邦的”。如果多做拉伸，就能拉長肌腱，放鬆肌肉，使小腿變得柔韌而更具爆發力，線條自然會更柔和一些。

至於胖人，本身圍度會偏大，包括小腿在內，其主要原因是脂肪含量高，而脂肪有一個特點，就是比重比肌肉小好多。人體脂肪的比重大約是0.8公斤/升，而肌肉略超過1 公斤/升。同樣重量的脂肪體積就會比肌肉大很多。

由於跳繩鍛鍊是中高強度無氧間歇訓練，燃脂效果十分好，胖人透過科學的跳繩訓練，能夠較快速地減脂。隨著鍛鍊程序，體重就會逐漸下降，脂肪含量大幅降低，肌肉含量適當上升，反應到小腿上，就會變得結實一些，但會細一些。