是真的。

不僅僅是跑步，所有的有氧運動一定面臨肌肉的流失。

但是你也別太擔心，這是肌肉大的人才應該關心的事，沒有正經練過幾年的人，不但肌肉不會掉，還會長一些。

有氧運動，主導關鍵詞是消耗。

儘管消耗的最主要是脂肪，但是，從你開始跑步的第一分鐘，你身體的糖，脂肪，肌肉都在同時提供能量。

前20到30分鐘，糖是主要的能量提供者。

30分鐘到60分鐘，脂肪是主要的能量提供者。

90分鐘以後，肌肉會被爆量消耗。

因此，一般會認為，跑步也好其他有氧運動也好，你把時間控制在60分鐘以內，肌肉的損失可以接受，屬於微量級別。

但是一定不要超過90分鐘，無論對於訓練基礎多好的人來說，太長時間的有氧運動都是不健康的。

如果你並沒有訓練基礎，你在有氧的過程中，由於腰腿等肌肉在不斷的輕量訓練。

身體為了適應訓練的強度，肌肉組織還會比以前略發達。

如果你不希望肌肉損耗，記住以下幾點：

1.訓練時間不要過長

2.訓練後及時補充蛋白質，彌補肌肉的損耗

3.有氧訓練的過程中，不要把力量訓練完全放下

做到這幾點，你的體型可以得到完美的保持。

希望有幫到你。

如果你只是想減脂

跑步是可行的，並且推薦跑步，不過不推薦8公里以上:傷膝蓋

訓練腹肌時全面刺激你的腹橫肌、腹直肌，強度逐漸加大，1個月內就能見到明顯的效果了

還有跑步和增肌並無什麼衝突，注意不要跑過頭就行。