腰椎有疼痛的，也可以起到一定的治療作用

再就是含胸駝背。

如果在跑步機上進行，很容易出現意外，因為當你摔倒的時候跑步機是不會停止的。

如果在馬路上，就要注意周邊是否有行車。

後退行走的運動強度很小，也比較適合平時沒有運動習慣的人，它消耗的熱量也相對較少，可以用其他的動作來替代這方面的訓練。

如果你保證後退走安全的時候，可以適當的穿插在訓練當中。

後退走路對身體有什麼好處？後退走路即後退行，又叫倒走，是一種有益健康的運動方法。當你在散步時可以用倒退走的方式走，開始可能不會習慣，但多走幾次就會很自然了。在倒走時要選擇在小區的行走道上或公園寬闊的地方，走時胸部挺直身體略後仰，膝蓋不要彎曲，步伐輕鬆均勻緩慢，雙手握空心拳前後擺動，每天堅持倒退走有非常好的鍛鍊效果。

倒退走的好處是:

1，身體的脊椎和腰背肌所承受比前行散步走時有更大的重力和運動力，能使向前行走不能充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢，可增強身體的靈活性。

2，倒走時雙退用力挺直，主要靠足踝關節和足後跟骨用力，能使這些相應部位在適應中得到鍛鍊。

3，倒走時屬於不自然的步行活動方式，使小腦調節肌肉緊張及協調隨運動得到增強，使主管平衡作用的小腦受到訓練，鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體協調和平衡功能。

4，對整天坐辦公室和讀書的學生採用倒走是行之有效好的運動方法，能消除疲勞和腰背痠痛。慢性腰腿痛患者，每天堅持倒走有明顯治療效果，尤其是適合青少年驅幹發育時期，能預防含胸駝背的功效。但要留意後退行走的運動方向，掌握平衡，小心摔倒。

5，腰椎間盤突出患者每天堅持倒行走，每日2次，每次150-200步的運動量最為適宜，這種方法可作為康復腰椎間盤突出的運動，透過倒走鍛鍊，可增強背部肌肉的張力，調節機體內外平衡，改善區域性血液迴圈，活血化瘀，促進病灶的組織修復。