婷仔曾經是個弱女子，俯臥撐？開什麼玩笑，本人是個手無縛雞之力的小女子而已，後來接觸了健身，從此畫風全變！

其次，如果剛開始我們做不了俯臥撐，沒關係，我們可以先考慮強化下做俯臥撐要用到的肌肉，例如：

1、肱三頭肌：

（1）窄距臥推

（2）窄距雙槓臂屈伸

（3）凳上反屈伸

（4）仰臥臂屈伸

（5）坐姿臂屈伸

2、肱二頭肌：

（1）槓鈴/啞鈴彎舉

（2）拉力器彎舉（力的持續性更好）

（3）上斜彎舉

（4）牧師凳彎舉

（5）集中彎舉

3、肩部肌肉：

（1）槓鈴/啞鈴推肩

（2）高翻推舉

（3）史密斯推肩

（4）俯身啞鈴側平舉

（5）蝴蝶機反向飛鳥

（6）俯身槓鈴提拉

（7）側臥側平舉

4、核心力量：

（1）平板支撐

（2）仰臥臀橋及其各種變式

透過以上肌肉的鍛鍊，最後你會發現自己可以做標準的俯臥撐了，但是做的過程中要注意臀部夾緊呼吸控制，不要聳肩和塌腰。在鍛鍊上述肌肉的同時，也可以試著做上斜俯臥撐或是跪姿俯臥撐，都是退階相對來說簡單一點。