雖然我自己是沒有三個月堅持夜跑，但也經常跑步，透過跑步帶給我最大的感受就是每天的壓力能夠得到釋放，整個身體也變得很輕鬆，免疫力也有所提升，很少生病，最重要的是透過堅持跑步，讓我更有毅力去做一件事情。

但是，跑步前最好是做一下熱身運動，跑後做一下拉伸運動，否則堅持三個月跑步後膝關節是會有損傷，而且韌帶也容易拉傷，這樣就得不償失了。

所以，堅持科學合理的跑步對身體肯定是大有裨益的。

愛跑步的男孩子一般都比較靠譜，值得信耐，愛跑步的女生更健康，更美麗動人！

跑步雖然有益健康，但需控制好運動量，以跑完第二天不感到疲勞即止，如感到關節疼痛，應立即停止。

夜跑的三大要求

1.進食，以防低血糖

很多上班族下班後沒有進食就開始跑步，這樣很容易導致低血糖。

醫生建議，跑步前不能不吃，但也不能吃太多，如果消化時間不夠，跑步時會引發腹痛、嘔吐等問題。

2.最好晚餐後1小時再跑

夜跑不宜太晚，也不宜太早，應在晚餐結束後1小時，距睡覺時間兩個半小時。因為運動會興奮大腦，如果離睡覺時間太近，反而會影響睡眠質量。

夜跑時間也不宜過長，保持在30-60分鐘最好。低於30分鐘，不能消耗脂肪，跑步時間過長，引起疲勞，影響第二天的精神狀態。

初跑者應循序漸進，先每天20分鐘，日後再逐漸增長時間。

3.兩類人不適合夜跑

❶年齡較大，患有心腦血管疾病的人；

❷白天精神狀態不好，有胸痛、胸悶等症狀的人；

夜跑的注意事項

❶運動前要熱身，運動後要放鬆肌肉；跑後不要馬上洗澡、馬上坐下；

❷注意安全，最好穿反光條或熒光色衣物，遲疑引起車輛注意，避免去過分偏僻的地方；

❸最好帶上手機或結伴而行，如發生緊急情況也可及時與外界聯絡；

最後還是要提醒大家，夜晚因為有太多不可控因素，建議大家夜跑一定要早，選擇離家近的公園，不要走得太遠，以免發生意外