過來了，都等一個多小時了，過來了？還要等到什麼時候？從早上八點等到十點了，兩個多小時了，什麼時候過來？等回覆，趕緊的！

一定要喝水，一般空腹喝白開水（300-500毫升）青少年選擇跑步！中老年人應選擇快步走或慢步行走！早晨運動要循序漸進，要有連續性半個小時至二個小時。以上提問是喝水問題？因為喝白開水第一，淸潔腸胃，能幫助人體把每天攝入的食物最後至大腸剩下的就是垃圾排放出體外！第二，當水分進入大腸被吸收後隨著運動促進新陳代謝和血液迴圈，同時在新陳代謝過程中把體內毒素再透過面板細胞隨汗液排出體外。如能天天如此養成良好的習慣！健康肯定是自然的

，但是這個喝水是有講究的，不能為了圖過癮就大口大口的喝，這樣可能會對身體造成傷害，而且不要喝溫度太高或者太低的水，要掌握正確的喝水方法，這樣就可以恰當的補充水分。運動就不再是負擔了。

我接下來整。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

跑步前一小時喝少量水，專家支招，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動前三十分鐘，補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完說就去運動的話，會容易產生胃痛。”雖然運動之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運動之前半個小時喝水，這樣既給身體補充了水分，又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度

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許多朋友在運動之前不喜歡喝水，或者有的人認為運動之前不應該喝水，他們認為喝水之後，肚子裡面全是水，在運動的時候會造成腹脹，腹痛甚至還會出現胃下垂，導致你不能正常的完成既定的