我最近正好研究睡眠呢，人睡覺主要就是放鬆。

睡不著，或者睡不好的就是腦袋裡有事。

躺下來，也想事，所以睡不著。

我有一個方法：

躺下，告訴自己放鬆，然後給各個器官催眠：

告訴自己，沒什麼事了，可以放鬆睡覺了。

告訴眼睛，放鬆吧，你很舒服，可以休息了！

告訴鼻子，放鬆吧，你很舒服，可以休息了！

告訴嘴，放鬆吧，你很舒服，可以休息了！

告訴耳朵，放鬆吧，你很舒服，可以休息了！

告訴胳膊，放鬆吧，你很舒服，可以休息了！

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一般到手我就已經睡著了。

這個每個人的身體素質不同，有的內分泌失調紊亂，有的身體指標很強，有的生活多姿多彩導致夜裡晚睡，還有的身體好，吃啥啥香，身體倍棒！所以就有有的會失眠，有的一夜睡到天亮的這種的結果！

人與人之間睡眠質量不同會直接影響正常的工作、生活、學習效率，更會影響健康和生命。

有的人俗話說：沾枕頭就著；有的人：一宿一宿睡不著覺。人與人之間大腦停止工作的時間不同，腦細胞是個生命體，它工作起來也是需要消耗大量生化能量。如果需要處理的資訊量過大、超負荷運轉，自然會造成供應不上，出現各種功能障礙和身體不適。所以一個人外在壓力大，促成長時間頻繁用腦緊張，他就不容易進入深層次的睡眠，消耗的能量越多，翌日恢復的機能也就不夠理想。

導致睡眠能力差異主要還是這幾個原因：

1）精神心理；包括壓力太大，長期的過度緊張，情緒波動等。長期精神疲勞、不良情緒都會造成睡眠障礙。

2）疾病因素；長期高血壓、高血糖、心臟病、消化系統不良、甲亢、咽喉炎等，都會製造人體內環境紊亂，擾亂了有規律的睡眠機制。

3）外部環境；嘈雜紛亂，伴隨著無規則緊張作業，晝夜顛倒，無法像正常人一樣隨著季節更替，自然調整睡眠規律，很容易演變成經常性失眠，影響身體健康。

4）體質原因；睡眠能力不足者有部分先天遺傳因素，屬敏感體質，他們思維較敏銳，即便休息狀態下，進入睡眠中樞後喚醒機率也很大。

5）藥物影響；現代醫學很多應用藥物都有各種副作用，長期或大量服用，都會對睡眠產生一定不良影響。

現代社會生活、工作節奏快，壓力大，變幻頻繁，睡眠質量問題涵蓋的人群越來越大。睡眠障礙已經嚴重影響大家日常作息，經常運動，合理飲食，適度調節心理壓力，保持開朗，養成生活規律，才能更好的改善睡眠，改善身體健康，保證我們的生活質量。