關於產後修復我想說的是，別急於塑形，千萬不要立馬為了減肚子而練卷腹的動作，先修復後塑形。包括盆底肌，腹直肌分離，子宮下垂這些問題都要先修復好。

產後會有五大基本順序：

內臟歸位-骨盆正位-肌肉功能修復-力線重建-情緒疏導。

產後媽媽的恢復極為重要，就好比女人的第二次重生，如果我隨便拿出一兩個動作，就是對大家不負責任的行為。每位寶媽的身體情況不同，方式也會不一樣，因人而異就跟醫生要對症下藥。在這裡建立寶媽要去瑜伽館找到專業的老師或者一些產康修復中心。

當然如果寶媽有什麼問題也可以私我，瞭解你身體情況，我願意盡我所能給到你適合你的身體建議。

產後如果條件允許的話，儘量請一位專業的產後瑜伽老師。如果在月子裡自己練習的話，我有以下建議。

第一週：順產側切傷口和刨腹產傷口不疼的情況下練習。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一組，每組30次。

2.凱格爾運動。有空就練習。恢復盆底肌彈性

3.手指操、腳指操。促進末端迴圈。

第二週：

在第一週練習的基礎上，加上倒箭式，因為月子裡在床上躺的比較多，加強下肢血液迴圈。

感覺體能可以的話，適當的加橋式練習。如果體能沒恢復太好，可以下一週加。

第三週：

腹式呼吸+凱格爾運動+倒箭式+橋式。

（倒箭式每次5分鐘，橋式做流動練習，可以根據自己情況做15個或20個等等）

第四周：

你可以延續第三週的練習。體能較好的朋友可以加仰臥抬腿。

仰臥雙抬腿，在90度停留3秒，60度停留3秒、30度停留3秒。（訓練腹部力量）

祝你早日恢復到少女身材！