相信大家都見過這種狀況，孩子平時練習舞蹈表現很好，但一到正式舞臺演出，就會急躁不安、緊張不已。

造成我們當眾表演緊張的原因儘管很多，但歸納起來，無外兩大方面。其一，期望值太高。比如，追求完美、對自己要求過高等等。其二，還沒把握好。比如，準備不充分，第一次登臺、有自卑心理等等。

具體克服措施。

那麼怎樣才能克服登臺怯場呢?可以透過以下方法調節和鍛鍊：

1、平時多加練習，充分準備好表演

對付怯場心理最有用的武器是表演十分充分。平時自己反覆練習，有充分的信心，多練習是緩解上臺緊張情緒的不二法則。

2、不要太看重比賽結果，對自己的期望值過高，要以平常心待之。

不要給孩子灌輸學才藝就要得第一的思想，功利心過重，孩子期望值自然過高。個人成敗得失考慮太多，過於在乎其他人的評價言論，形成沉重的心理負擔。現實生活中，無論做任何事情，都要專注於事情的本身。

3、會緊張，允許有失誤，接受自己的不完美。

這個世界上，沒有誰能隨隨便便成功，甚至有些成功者，當年還失敗得很慘。

4、指導老師多給孩子們排練登臺的機會

在排練當中，孩子們可以跟著老師多次重複表演的跳躍、旋轉、翻身以及各種舞姿。這種重複越多，越有利於孩子記住動作併發揮好水平。不僅鍛鍊了他們對於曲目、演出的熟悉度，還可以增強上臺的膽識和勇氣。

5、放慢呼吸的節奏，加深呼吸的深度

放慢呼吸的節奏，加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放鬆，隨之大腦器官也會進入平靜狀態，原先緊張的情緒就能得到紓解較快地消失。

學才藝的孩子，登臺表演的機會不可錯過，每一次登臺都是一種鍛鍊，可以總結自己的不足並加以改正，期待下一次更好的表現。

若要上臺不緊張，需要自信，自信源於對所講內容的熟練，以及號召力，感染力的提升，還有就是心裡暗示，告訴自己我可以做得到，更重要的是要經常找機會鍛鍊，身經百戰之後自然久不會緊張了。

大人上臺都緊張，讓孩子上臺不緊張，就需要多鍛鍊，多上臺。

其實孩子們一般都膽子大，要孩子不緊張，大人要表現的自信、無所謂，如果家長比孩子還要緊張，那麼孩子不緊張也變得緊張了。

讓孩子把自己要說的話記住背熟，家裡人當觀眾，多演練幾次，就可以了。家長把成功失敗看淡一些，無論孩子表現什麼樣，都給予最大的支援和鼓勵還有表揚。