對於一個正在減肥的胖子來說，跑步後最需要及時補水，一個香蕉，一點藍莓都是不錯的選擇。牛肉乾還是算了，跑步是為了消耗熱量，跑完之後再來點牛肉乾，那真是白跑了。
對於大多數以減脂為目標的朋友來說，跑前吃不吃東西完全取決於你餓不餓，餓就吃一點，別吃多，8分飽就是極限了，反正不能帶著飢餓感跑步。餓著肚子跑步會降低你跑步燃燒脂肪的效率。
另外不要吃完東西就去跑步，吃完東西最起碼要等待60-90分鐘才可以去跑步，否則血液都集中在內臟，跑步效果會大打折扣。因此跑前不要吃那些大魚大肉，否給留給腸胃比較重的消化負擔。如果是晨跑的話，大家其實很難在跑前吃東西，跑完差不多又要上班，所以晨跑的話可以選擇吃一些能量棒，這樣省時省力，還不會給腸胃造成比較大的負擔。
跑後的40分鐘是代謝的黃金時間，也是吃東西的最佳時間，這個時候肌肉糖原大量重建，這時候進食，吃進去的熱量會源源不斷的進行肌肉建設，而脂肪儲備就會得到比較少的能量，這就是典型的減肥過程，如果錯過這個時段，身體會慢慢調整到代謝階段，這時候如果在進食，又會回到常規模式，該儲備脂肪就儲備脂肪啦。
具體的攝入建議呢就是按照碳水和蛋白質3：1的比例進食，脂肪含量較高的食物千萬別碰，如果你是減肥期的話，可以選擇蒸紅薯、香蕉、藍莓、低脂酸奶這些食物進食，另外要進行熱量控制，畢竟跑一小時也就消耗500大卡左右，別一不小心吃多了。
最後補充一句，要想讓減脂帶有一定的顯效性，還是優先管住嘴，跑步也並非最佳的減脂運動，還是遵循無氧與有氧的結合。
對於一個正在減肥的胖子來說，跑步後最需要及時補水，一個香蕉，一點藍莓都是不錯的選擇。牛肉乾還是算了，跑步是為了消耗熱量，跑完之後再來點牛肉乾，那真是白跑了。
跑步後吃什麼其實還取決於跑步前你吃了什麼對於大多數以減脂為目標的朋友來說，跑前吃不吃東西完全取決於你餓不餓，餓就吃一點，別吃多，8分飽就是極限了，反正不能帶著飢餓感跑步。餓著肚子跑步會降低你跑步燃燒脂肪的效率。
另外不要吃完東西就去跑步，吃完東西最起碼要等待60-90分鐘才可以去跑步，否則血液都集中在內臟，跑步效果會大打折扣。因此跑前不要吃那些大魚大肉，否給留給腸胃比較重的消化負擔。如果是晨跑的話，大家其實很難在跑前吃東西，跑完差不多又要上班，所以晨跑的話可以選擇吃一些能量棒，這樣省時省力，還不會給腸胃造成比較大的負擔。
跑步後吃什麼是最佳的選擇跑後的40分鐘是代謝的黃金時間，也是吃東西的最佳時間，這個時候肌肉糖原大量重建，這時候進食，吃進去的熱量會源源不斷的進行肌肉建設，而脂肪儲備就會得到比較少的能量，這就是典型的減肥過程，如果錯過這個時段，身體會慢慢調整到代謝階段，這時候如果在進食，又會回到常規模式，該儲備脂肪就儲備脂肪啦。
具體的攝入建議呢就是按照碳水和蛋白質3：1的比例進食，脂肪含量較高的食物千萬別碰，如果你是減肥期的話，可以選擇蒸紅薯、香蕉、藍莓、低脂酸奶這些食物進食，另外要進行熱量控制，畢竟跑一小時也就消耗500大卡左右，別一不小心吃多了。
最後補充一句，要想讓減脂帶有一定的顯效性，還是優先管住嘴，跑步也並非最佳的減脂運動，還是遵循無氧與有氧的結合。