減肥，只要每天合理的用餐。適當控制飲食不要吃，還有高熱量的食物，多吃水果，蔬菜。少攝入，含脂肪較高的肉製品。多吃一些雞肉雞胸肉牛肉魚肉就可以達到減肥的效果。

減肥就是減脂，食譜中脂肪多的儘量不吃或少吃。在不改食譜的條件下，你只能每天運動燃燒的能量>從食譜中獲取的能量，這樣能理解了吧？每天有氧運動，現在有很多App軟體做的很好，你只需輸入你的基本資訊，要求的體重，輸入每天吃的食物它會計算一個能量資料，然後會合理安排你一個有氧運動課程，燃燒你的卡路里。採納請點贊，謝謝！

一般來說，減脂的三個維度是吃睡練，如果不改食譜，那麼就要最大化做好另外的兩個維度。

以下，還是從三個方面建議給到您。

不改食譜，但還是要建議您改變飲食結構、進餐時機和烹飪方式。飲食結構，儘量加大蛋白質比例，碳水和脂肪儘量減少，碳水選擇優質碳水，脂肪選擇不飽和脂肪酸。不變食譜，食材的選擇一定要正確。進餐時機，我建議你大部分的碳水放在早餐和運動後吃掉，其他時間段不要攝入碳水。烹飪方式，儘量調整吧，可能這個也是比較大的影響因素。

儘量少食多餐，這樣可以保持血糖水平穩定，有利於減脂。

如果飲食管理不好的話，運動一定要跟上。早上空腹做一波有氧，無論什麼時候進食前請先運動後再進食，這樣能夠最大程度的減少脂肪的儲存。其次，運動強度，持續時間一定要上來。減脂就是消耗大於攝入的過程，如果飲食不變的話，儘量增加強度和消耗。最好是，一天兩練，這樣，能夠增加消耗。

一天多次訓練，強度也上來了，身體壓力會增加，保持充足的睡眠和休息，有利於身體激素水平的穩定，恢復速度，最大程度可以保證你的減脂效率和持續性。

一句十分經典的話：管住嘴、邁開腿，不僅是健康生活的法寶，更是不改食譜有效減肥的好方法。

管住嘴：這裡所說的管住嘴只是說不要暴飲暴食，而不是說不能隨便吃東西。是要有節制的吃，所謂早上吃少，中午吃飽、晚上吃好。每餐都要有個度，這樣才不會有多餘的熱量產生脂肪。

邁開腿：生命在於運動！適量的運動會讓人氣血充足，肌體充滿活力，即使有多餘的熱量，透過運動消耗掉後也不會形成多餘的脂肪，不僅健康而且保持身材，所以，動起來吧！

藉助其它方法減肥：如果不改食譜，還可以藉助吃減肥藥、針灸、按摩、汗蒸等等方式去進行減肥，也會很有效果的。

總之，有節制而適當運動的生活方式，是不改食譜而有效減肥的好方法。