若說可依靠運動舒緩疼痛或預防疼痛，通常大家會有幾個疑問。

即使脊椎或關節組織有大毛病，但只要藉由運動提升肌力，便能輕鬆恢復正常生活。原因在於，即使骨頭、軟骨或韌帶有些脆弱，但只要層層覆蓋它們的肌肉變大、變結實，肌肉就能取代它們的作用。透過運動鍛鍊脊椎或關節周圍的肌肉，自然就能消除疼痛。

肌肉在關節功能方面具有重要作用，腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系統受傷與預防疼痛，有必要加強這些肌肉。

如果主治醫生建議運動，接下來運動專家會主觀地依據疼痛程度，協助患者從最安全的姿勢來開始運動。此外，運動強度會從低強度逐漸增加至高強度，這是基於康復運動原理中“漸進運動強度”的方法。逐漸增加運動強度的話，可加快肌肉的神經適應、減輕疼痛，並讓肌肉更結實。

即使運動時格外小心，進行康復運動期間有時也會岀現輕微的肌肉痛，建議這時可以用冰塊按摩，藉以消腫或降低尚未完全恢復的肌肉組織之發熱，然後再慢慢開始運動。

此外，也有緊連骨頭與肌肉，幫助關節自由活動的部位，如跟腱。當這些關節或脊椎的構造受傷、骨折、撕裂或斷掉時，就會引起疼痛。神經透過的路徑變窄或軟骨摩損導致關節彼此相觸的情況下，也會引起疼痛。

另外，韌帶變粗，變得像骨頭一樣堅硬，或是不需要的骨頭長大以致活動時觸碰到肌腱，也會引發疼痛。這時，靠運動改善最有效。運動有助於恢復突然受傷的部位，也能延緩退化性疼痛發生的時間，以及減輕接受治療時身體對疼痛的負擔。脊椎和關節具有適應日常生活及各種活動動作的功能。比方說，坐下再起身或走路等動作，是關節早已適應的動作。

儘管如此，施力方向不穩定而導致錯位時，或是突然遭受撞擊的話，關節也有可能失去穩定性。身體活動時，關節運動的角度會變大或變小，一旦關節在某個特定角度時，受到從上方施壓的力道或從旁邊加壓的力道，就有可能會失去力氣或失去平衡。在這樣的狀況下，韌帶是第一個提供關節穩定性的構造，第二個提供穩定性的是肌肉。肌肉力道夠強的話，即使韌帶脆弱，多多少少也能消除不穩定的狀況。而運動也是鍛鍊肌肉力道的方法。

因此，預防層面的運動所具備的重要性相當大。平時只要藉由運動來加強關節周圍的肌肉，面臨不穩定狀況時就能迎刃而解。