本人88年的，裸身高166，以前都是一百十幾斤，去年開始120了，這次疫情又讓我胖了好幾斤，現在124了，我好擔心，我想瘦幾斤，可是不吃東西也瘦不來，美女們，你們怎麼瘦身的好方法嗎？夏天來了，腰部的贅肉自己都討厭了！有同樣煩惱的姐妹嗎！
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1 # 薔薇花夏
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2 # 徐老八889488
說到瘦身，我就忍不住來說一下我曾經的黑歷史了。
第一張的圖片是2015年12月跟我姐一起拍的。當時的體重快130斤吧....當時我19歲，163。第二張是16年4月拍的，大概110斤，減掉了整整20斤的肉，就是第三張圖片的樣子，簡直嚇死人了。
因為自己的血淚教訓，總結了幾點：
1:不要相信市面上的減肥產品！我曾經吃過鄭什麼的減肥產品，不僅浪費錢，還傷身。（請不要叭叭說那是我買的不夠好的原因）畢竟你努力吃出來的，怎麼滴也要靠自己甩掉它吧！
2.少食多餐！實在沒時間的就正常三餐好了，但是絕對不要都是可樂漢堡的三餐。早上牛奶（推薦脫脂）和麵包（全麥不錯，但是太難吃了）；
中午吃好一點。但是少油少鹽。米飯屬於碳水化物化合物，少吃點，蔬菜多吃，肉的話推薦雞肉和牛肉。
下午餓的話吃蘋果（早上金蘋果，下午銀蘋果，晚上毒蘋果），要記住啦～
晚上少吃！少吃！少吃！
過了8點真的別吃了，餓了喝水吧！
3.運動：減肥嘛，就兩點—管住嘴，邁開腿。為什麼吃擺放在前面，因為7分吃3分練。
真不喜歡運動，那就散個步，這不難吧！吃完飯後起來走走幾分鐘，別讓脂肪在腹部堆積。出去戴著耳機溜達兩圈，不僅鍛鍊身體還能更好的促進消化。
我個人喜歡下午或者晚上做平板支撐1-2分鐘，再拉伸，超級無敵舒服！
4:拒絕熬夜！熬夜會變胖！！會醜！會掉頭髮！會沒物件！！
很多器官運轉都在深夜，你熬夜了它就轉得慢了，你不僅身體不好，還又老又醜！還胖！
還熬夜不？！
5:多喝水，拒絕碳酸飲料，還有奶茶！！一杯奶茶足夠你一天的卡路里了！
喝水促進新陳代謝！餓了喝水，喝飽了也少吃了！
而且重點是便宜啊！！又健康又便宜！！多划算！！
6:還有一些我自己的小技巧，我試過早上喝一杯黑咖啡，超級無敵瘦身！黑咖啡可以去水腫而且0卡，能夠消耗熱量。但是有一點！超級無敵苦！（很中藥差不多）
ps：剩下的也沒什麼特別的，記住兩點！
管住嘴邁開腿！
夏天當個小仙女！
管住嘴邁開腿！
物件離你不會遠！！
希望每個集美們都能成為美美的小仙女。減肥瘦身不是為了別人，而是為了取悅自己！
加油衝鴨！！[大笑]
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3 # 千嬌百媚的小粉
跳繩啊，跳繩！
如果你跳起來不頭疼，請堅持跳繩！
如果你跳起來不小腹疼，請堅持跳繩！
如果你跳起來第二天還能爬起來，請堅持跳！
如果你跳起來不漏尿，請堅持跳繩！
如果你能堅持下來，你一定會瘦！
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4 # 封人啟
碳迴圈飲食➕有氧➕無氧
碳迴圈的食譜隨便搜搜就有，把三餐控制在八小時以內，多喝水；
有氧運動，HIIT時間短，效率高，有適合初學者的低強度HIIT；也可以跳鄭多燕小紅帽或者尊巴，時間長，但比較有意思。
無氧就挑一些針對腰的訓練。
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5 # 半碗吐司
那你需要改變減肥方式了，在運動上循序漸進，有氧無氧運動結合做，會更有效。
飲食方面的話可以換下飲食習慣，控制飲食，少吃甜食，油膩，辛辣，重口。平時儘量以吃清淡為主，主食，肉類，蔬菜類都得均勻攝入。吃飯前喝杯水，吃飯時間控制到20分鐘左右。
我也是疫情期間肥了，三個半月從100-118，現在控制飲食，多運動從118減回了100左右。每個人的身體適應能力不一樣，只有找到最適合自己的減肥方法，才能有效減肥，小姐姐想要探討的話可以私信我哦。
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6 # Yvonne不是一夢
管住嘴 邁開腿
減肥時持之以恆的事情，“三分練 七分吃”
每週給自己安排時間去健身，飲食方面要控制，其實最重要的是自律。
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7 # 櫻花櫻花想見你153
首先要學會管住自己的嘴巴 少吃油膩和垃圾食品拒絕宵夜 多吃蔬菜水果雜糧 其次保持自律每天堅持一個小時的鍛鍊習慣 最後就是保證良好的作息規律不熬夜多喝水 堅持就是勝利、
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8 # 海藍時見鯨v
如何做到有效的減肥？可以試試下面幾種方法：
事實證明跳繩是一個非常簡單而且有效果的減肥的方法。適應各個年齡的人群，可以根據自己的身體狀況來選擇運動強度。而且特別的方便，注意每天要堅持下去。
二、持續慢跑減肥
每天堅持慢跑3-5000米，跑完記得按摩鬆弛肌肉，以免肌肉產生痠疼感。這樣不僅能減肥，而且還能鍛鍊心肺功能，加速燃脂等。
三、多喝水法
都說水，是生命之源。而且也說，女人是水做的。所以，每天要保持8杯水是最基本的喝水量了。如果運動的話，更要及時補充水分。人體一旦缺水的話，還會引發其他的不適。
四、順時針撫摸
另外用手撫摸肚子也是不錯的，用手用力的在有肥肉的地方按，並且大面積的順時針撫摸，慢慢的加大力度即可，最後有強烈的炙熱感就可以停了。
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9 # 愛美的小胖紙
最近真的是越來越胖了，我也差不多120斤，享受15-20斤，感覺好難，沒怎麼動靜，建了減肥群，發現大家都瘦了，我還是這個體重。不知道咋整了
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10 # 淡然61110609
管住嘴，邁開腿！粗糧！蔬菜！牛肉！魚！蝦！少油少鹽……每天健身操一個小時！一個月瘦下來八斤！體脂率下降之前25現在21繼續減肥中！減脂塑型！整個人瘦下來一圈！面板不鬆弛！加油
我們身高一樣，平時體重在106斤左右，過年疫情原因沒控制吃東西，達到了111斤，4月份開始減肥，開始先少吃讓胃適應，早上吃一個水煮雞蛋，然後沒有了，餓了喝水每天喝2L溫水，每天餓的睡不著，嘴巴饞喝黑咖啡，食慾就沒這麼旺盛了，這樣一個星期後加點低熱量的食物，魔芋面和黃瓜，快來大姨媽的那幾天，每天控制熱量在1200大卡左右，第一月體重104斤保持的很好沒反彈，大姨媽過後第二輪，胃口沒那麼大了，胃餓小了，每天魔芋面加黃瓜，餓了大量喝水，喝水能提高新陳代謝，但是我從小就討厭喝水，唉，魔芋面黃瓜吃膩了，想吃麵包餅乾，可以吃，量要少，熱量高啊，中午1個小麵包，2～3包小餅乾，其它時間喝水，因為澱粉攝入，飽腹感久些，也不容易餓，睡前感覺有點餓正好，有半個月一直這樣吃，挺滿足的，5月底體重98斤，6月份第三輪，開始平臺期了，我也不著急了，前幾天體重96斤，這幾天大姨媽來了，吃的多些，但不會吃撐，體重不穩定，今早體重98斤，每次姨媽期間體重波動4斤左右，姨媽後調整兩天，體重就恢復了，要回家一個月，父母天天要你吃啊喝啊，不然就要發火，唉，希望我能保持住體重吧，目標體重是90斤，打算9月份達到這個目標，減肥就是控制熱量，我每天如果只吃1200大卡，每天體重都會下降0.2，如果少於這個熱量，體重下降就更多些，減肥別和我說什麼健康不健康，你想瘦，又不想餓？怎麼可能瘦的下來？我不愛運動，只有控制熱量，每天吃點維生素片，不然身體營養不夠。